编辑：唯墨

当我开始教16年前,似乎我的80%的学生背的旋转幅度不够。如此之高发生率,我将会帮助他们学会摆动的一种方式,可以缓解应力集中在脊柱。这是我必须试着去做的。我要告诉他们不是普通球手，PGA锦标赛在周六早上只不过是以商业广告。事实上,球员们也会受伤。克雷格·戴维斯,在工作与脊椎和高尔夫只定健身教练在奥兰多,我已经发现了四个关键地区的一些高尔夫球手可以转移的压力的挥杆领域的身体更适合于处理它。

1上挥杆

保护你的脊柱的在上杆时要维护弯曲右膝盖和转动你的左肩。很多球手在试图转动肩膀水平幅度,但是把左肩下来让胸椎,而不是腰椎(背部)处理扭曲。胸椎存在被设计来旋转,腰部是不真实的。上杆时正确的转动膝盖，强调脊柱和臀部的角度。

2下挥杆
利用地面来创建强大且安全的挥杆。当你开始下杆,感觉好像你离开地面,准备跳跃而做一个蹲移与你的下半身。你的股四头肌(大腿肌肉)和臀部很大的动力来源,这蹲移地使用它们,提倡一种横向运动到左边。然后你惟一能得到动力,转动你的髋部。这样的下杆力矩会提高你的挥杆水平，但会增加你的疼痛。

3击球
在这一点上,你百分之九十的体重应该结束了你的左腿,你的肩部和髋部应该水平和转开了。如果你仍然有大量的你的体重在你的右边,你已经依赖于你的腰椎旋转身体转向目标，正如我之前说过的,腰椎的目的是为了稳定你的上部躯干,,你希望你的臀部和骨盆做大部分的旋转工作,你能达到那个由获得你的体重也将出现在你的左腿当你击球。

4收杆
不要待在你的姿势为你挥杆彻底通过,因为这会让你巨大的荷载下背部。相反,你的骨盆向目标推力。吸收和核心肌肉的压力。推动和站起来:你应该在你的正常站高度高完成。那里永远是强调了回来,但是这个诀窍将会减少负荷。