春节放假回来，看着日渐暖和的天气，想到很快就可以脱下冬装，换上清凉的夏装，心里一阵期待，但一想起前几天刚称的体重，心里又莫名地有些难过，才一个冬天，一个春节，体重竟然在这么短的时间内飙升了4、5斤，身体有时就是不听话，一个不经意，就长胖了。

http://s14/middle/63fb18ddh9d086eb3a13d&690

冬天气温比较低，流汗少，为了防寒，我们会吃很多东西，加上冬天睡眠也比较多，体重上升是常有的事情。面对体重的上升，是置之不管，任由发展呢，还是立即将赘肉扼杀呢，每个人会有自己的选择。

我曾经有过一段很传奇的体重经历，那是刚进大学的时候，经历了高考的煎熬之后，刚进大学的我决定好好享受一下生活，没想到一个学期下来胖了整整10斤，在接下来的大一、大二，我都一直保持着肥胖身材，怎么减肥也减不下去，直到大三的时候才找到了减肥的门路，花了半年时间，不知不觉瘦了14斤。

瘦下来之后，我的体重到现在一直没有大的反弹，现在每隔一段时间我就会去撑一次体重（药店门口有免费的称），看到体重上涨就会立即行动，因为我很担心肥肉积攒多了，最后堆在一起很难减，所以每次都会把赘肉扼杀在萌芽状态。这次也不例外，我得赶在夏天到来之前，恢复我的体重，我可不想冬装一脱，最后露出的全是赘肉。

http://s12/middle/63fb18ddh9d08710e824b&690 

我的减肥方法可以用一句话概括，那就是饮食为主，运动为辅。我是一个比较懒的人，平时不怎么喜欢运动，所以减肥主要就在饮食上下功夫了。

一、      饮食减肥

听说很多人减肥喜欢节食，或是吃减肥药，这两者我都是不赞同的。我是一个怕饿的人，要是肚子饿了，什么也做不了。节食容易得胃病，如果因为减肥最后影响了自己的健康，这样也是得不偿失的，所以我还是建议减肥的朋友赘肉是一定要减的，但要以健康为前提。

    至于减肥药，我身边有朋友吃过曲美，我见证过确实有成效，但减肥药对身体伤害比较大，现在减肥药种类也很多，选不好花了大把的银子，受了不少罪，最后一点效果也没有就没造孽了。

http://s10/middle/63fb18ddh9d0876a8f939&690

  还是说说我的饮食减肥方法，我强力减肥的时候是读大三的时候，当时周一到周五每天正餐都是2个蔬菜（一般不吃肉），每天早餐是一个馒头一大杯豆浆，有时肚子饿了上午10点多的时候会加餐一个带壳煮熟的鸡蛋，周六、周日两天会吃肉。在减肥的那段时间，我吃饭的一个前提是，每餐都要吃饱，一定不让自己饿着。

    后来有些朋友问我，你天天就吃蔬菜，不怕身体营养跟不上吗？其实吃蔬菜是非常健康的，以前的人没有肉吃，一年就靠过年时杀一头年猪才有肉吃。蔬菜含有很多维生素，可以促进消化和营养吸收，蔬菜中的纤维质能增加身体的饱足感，从而减少对事物的摄取，加上可以促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。

http://s13/middle/63fb18ddh9d0879c8e17c&690

蔬菜有很多种，说说我减肥时经常吃的蔬菜，主要有黄瓜、胡萝卜、辣椒、番茄、木耳、大蒜、芹菜、白菜、菠菜、韭菜，辣椒值得一提，很多人都知道重庆是出美女的地方，重庆女孩很喜欢吃辣椒，很多菜都会放辣椒，辣椒对塑造重庆美女的身材和皮肤有着重要的作用，但要适当，吃多了脸上容易长痘，对肠胃也不好。不喜欢吃辣的朋友可以选择青椒，我四季都有吃青椒的习惯，呵呵……

以上蔬菜都是我减肥的时候常吃的蔬菜，后来在网上一查，还都是些对减肥有帮助的菜，需要减肥的朋友平时在家里可以搭配着换着花样吃。

周六、周日吃肉的时候，我吃得最多的是黄瓜炒肉片，白菜炒肉片，胡萝卜炒肉片，还有鱼，是我的最爱。当是在学校，荤菜就这些，后来才知道，原来这些荤菜也是配了减肥的蔬菜进去的。

在蔬菜减肥的时候，大家一定要注意多吃蛋白质的东西，我减肥那会每天早上会喝一大杯豆浆，一直到现在，都有这个习惯。鸡蛋也不错，但鸡蛋不要跟豆浆一起吃，容易影响吸收。

http://s15/middle/63fb18ddh9d087faf629e&690

至于零食，当时基本不吃，只是偶尔会吃些水果，记忆中吃得最多的是橙、西瓜和葡萄，这几样水果都是我的最爱，减肥成功之后才知道原来吃成橙和西瓜，确实可以减肥。看来在生活中注意培养自己的饮食习惯是非常重要的。

二、      运动减肥

http://s3/middle/63fb18ddh9d087c114a02&690

我是一个极不喜欢运动的人，像跑步、篮球、羽毛球通通不喜欢，但我唯一比较好的是喜欢跳舞，我曾经学过很多舞蹈，从中国古典明间舞，到拉丁舞、瑜伽，再到现代舞、健美操都学过，真正最有效其实是健美操。

现在上班时间比较紧，根本抽不出时间锻炼，不想花时间，又不想太累，这样怎么通过运动减肥呢？

大家平时可以利用晚上睡觉前的半小时做一个柔体静体操，坐在床上轻轻松松就可以起到减肥的效果。给大家介绍几个我经常做的动作，这些动作都是舞蹈形体训练中的几个基本动作，对瘦腿、瘦腰效果很好。

http://s7/middle/63fb18ddh9d0881070956&690

正坐，两腿并拢前伸，脚尖向下绷直，上体向前伏，用头尽量去去靠拢脚尖，两臂用力前伸，压腿，注意双腿不能屈膝。（坚持一周左右的时间头可以考到脚尖）

http://s2/middle/63fb18ddh9d088289f6d1&690

正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。

 http://s3/middle/63fb18ddh9d0883f0b2e2&690

正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，注意双腿不能屈膝。坚持一段时间，等到你的下颚可以触碰到地面，你就可以劈叉了。呵呵

http://s11/middle/63fb18ddh9d08855e76ba&690

正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤抖最强烈的位置，停顿10秒钟以上，反复练习6-8次。

做以上几个动作的时候，大家要注意循序渐进，不要太过用力，以免拉伤韧带，如果头晚练习，第二天早上腿有酸痛的感觉，属于正常情况，大可每天睡觉前在床上坚持做个十几分钟。

如果周末休息有空的话，可以上网下个健美操视频，跟着学跳就可以了，一般一段健美操就几分钟，练好了夏天每次坚持反复跳20几分钟就可以让你跳得全身大汗淋漓，一点也不比跑步效果差。不同的是，跳健美操有激昂的音乐，身体容易产生亢奋感，不容易觉得累。给大家推荐全国健美操三级或是四级，选一个你喜欢的坚持练就可以，这两个健美操网上都有视频，既简单易学，效果又比较好。

http://s11/middle/63fb18ddh9d0887cabcfa&690

不知不觉，说了这么多，希望这套减肥方法对大家也一样适用。在夏天来临之前，希望大家都能做回瘦美人。