分享养生之道 拓宽快乐人生

    博友人生儒释道是一位有四十多年医学工作经验的老院长，记得在他主持的《健康驿站论坛》上，他说过这样一段话：“我们虽然不能掌控自己生命的长度，我们可以力争开拓自己生命的宽度。”那么，怎样才能拓宽自己生命的宽度，享受快乐人生呢？
   老院长给我们的健康饮食建议是：多吃颜色深的蔬菜。
   老院长说，深色蔬菜是指：深绿色、红色、橙红色、紫红色的蔬菜。深色的蔬菜营养更丰富，成人每天应吃一斤以上的蔬菜，其中深色的应占一半以上。因为，深色蔬菜维生素含量比浅色的都要高一倍；调查人们吃得最多的前15位蔬菜中，西兰花的胡萝卜素含量远比白菜花高得多；黑豆与黑木耳中的含铁量明显高于黄豆与银耳；还有紫茄子与白茄子，紫洋葱与白洋葱，紫甘蓝与卷心菜之比较，营养价值都是前者高于后者。即便是同一棵蔬菜也是这样：油菜的深绿叶子与浅色菜帮、大葱的葱叶与葱白、大白菜绿色的菜帮与白色的菜心，都是深色的营养高于浅色的。生活中，人们喜欢吃葱白而弃葱叶，喜吃菜心而轻菜叶，这是颠倒了营养的价值，无意中步入营养学的误区。因此，老院长提醒大家吃蔬菜的时候，一定要多吃深色的蔬菜。
    而吃肉类则反之，老院长说，浅色肉比深色肉的营养价值都要高，颜色越浅营养价值越高。鱼虾蟹贝等肉色接近透明，其营养价值最高，含有人体所需的全部蛋白质，其氨基酸的组成与人体需要的十分接近。而且最易被胃肠道消化吸收。一般肉类中饱和脂肪酸含量较高，而透明色肉类如海鲜中的脂肪多为不饱和脂肪酸，尤其是EPA能预防血栓形成，对预防动脉硬化和高血压有极好的功效，其中的DHA能提高智力和判断力，预防大脑衰弱有特殊作用。肉质近透明的水产海鲜类不但含有较多的各种维生素，还有丰富的钙、磷、钾、碘、硒等矿物质，这些微量元素却却正是现代人容易缺乏的。比水产、海鲜肉色略深的是鸡鸭家禽类，呈淡红色，营养价值次于水产类，它们的氨基酸组成与鱼类相似，虽然不饱和脂肪酸、矿物质的含量不及“透明肉类”但仍是值得推荐的。肉类中色泽最深的鲜红色肉，是肉类中营养价值最差，如，猪、牛、羊肉等，饱和脂肪酸较多，胆固醇较高，容易导致许多慢性病，所以，他建议我们在挑选肉类时，最好多选肉色淡的为好。
    现代生活日益紧张，工作压力日益加重，我们分享了老院长的健康饮食经验，对保持健康的身体和开拓生命宽度很重要，因为合理的饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。饮食最好以“五谷为养，五果为助，无蓄为益，五菜为充”，还要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六俯功能失调而致病。此外，选择健康的生活方式和健康的养生之道也很重要，因为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏的规律，人体亦不例外，人的五脏六腑、阴阳气血的运行应与四时相适应，不可反其道而行之。因此，顺时养生，因时制宜调节自己的生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。在此，蔷薇有七点生物钟养生之道愿与圈友分享：
    一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
    二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
    三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
    四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
    五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
    六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。
    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！
    人们常说：人的生命是最重要的。而健康的生命，有质量的生活，才是最重要的。所以，追求健康，拓宽生命的宽度应是人生最重要的任务之一，是干一切事业、实现一切梦想的基础，也是我们好好活着，生存与生活的基础。对于拓宽生命的宽度，《水晶心苑》圈主无人知的体会是：长寿和健康要靠自己争取，在同等的身体条件下和同样的年龄中，如果心胸开朗、生活习惯好、会养生，那就会有一个快乐的人生和健康的身体，自然就会拓宽生命的宽度。
    以前自己工作太忙，对自己的身体太随意，太不爱护，因而超支了自己的身体与健康。为了善待自己仅存的人生精彩与快乐，我从现在起，一定要注意休生养息，加倍珍惜自己的身体，生活中始终保持一个积极的心态，快乐生活，健康饮食，适度运动，凡事包容，心平气和，努力缔造一个有追求、有希望，有活力、青春永驻的精彩快乐人生。
 

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