人的一生总有三分之一时间处于睡眠状态。正常的睡眠时间为8小时。怎么充分利用这八小时呢?充分的睡眠利于女性健康,从而保护皮肤,达到养颜的功效。养生专家指出，再多的护肤品也不及一个好的睡眠。为此我们都希望拥有一个完美的睡眠，如同所希望并争取的完美生活一般。期望每当我们从梦中醒来，感觉身轻气爽，阳光灿烂!但是，不是每个人都拥有一个完美的睡眠，睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
　　什么是正常的睡眠?
　　一个睡眠周期一般持续90-110分钟，要依次经过以下阶段：
　　首先是浅慢波睡眠，然后深慢波睡眠，最后是快动眼睡眠。整个晚上，一般会经过四至六个睡眠周期，每个周期依次相连。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同阶段有着不同的功能，慢波睡眠有恢复体力的功能，而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同，随着年龄的增加，入睡潜伏期延长，觉醒次数增加，人体所需睡眠量减少。老年人每天平均睡6小时就为正常。
　　什么是失眠?失眠会引起哪些健康问题?
　　失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力涣散，工作效力低下的症状，并感到疲惫。
失眠可能与影响引起抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系：它能诱发抑郁;引起头晕、头疼;而睡眠时间被打乱的人群，更是容易出现心血管方面的问题。日前，又有研究证明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。
    摆脱失眠困扰措施要得法
　　如果失眠已经造成了生活的困扰，生活质量下降，应及时就医，对病症进行诊疗，减轻失眠的危害。
生活中应养成良好的睡眠习惯，正确调节睡眠时间，每天进行适量的体育锻炼，睡前不能进行剧烈运动;睡前不要喝过多的水，适当饮一小杯水有助于女性保养皮肤，在睡眠过程中身体会缺水，这一小杯水刚好起到了保湿的功效。另外，也不饮用或用食刺激性食物，不要吃得过饱;另外不应养成躺在床上看电视或看情节复杂刺激的书籍的习惯;如果生活或工作中有重要的事尽量处理完再上床，不要在睡前考虑再三。
　　睡觉最佳黄金时段(俗称美容觉)
　　晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
　　晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
　　疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　拥有了良好的睡眠能使你的寿命延长，容光焕发，记忆增加，特此小编提醒大家从小事做起，爱惜自己的身体，勿让您的身体过于透支。