咖啡因

现在的夜生活丰富，美酒咖啡+音乐但是大家您很都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，导致您兴奋，另外还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

辛辣食物

美食+应酬导致您晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感，进而影响睡眠。

油腻食物　　

我们饮食结构的变迁，打鱼大肉。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

有饱腹作用的食物　　

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

酒水饮料类

交朋友的介质、心情不好的消费品，酒。

睡前饮少量酒可以促进睡眠。饮酒过量，它虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

有了以上睡前应避免吃的食物外，还应该注意：如果有在晚上工作和学习习惯的友人，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

爱激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

灯：人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会干扰人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，很容易惊醒的。

健康提示：您晚上如果吃的过多，可用散步和适量的运动来调节。