加载中…电脑前的身体保健
(2010-01-25 10:33:52)
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保健养生颈椎对策泪液健康 |
分类： 健康养生 |
1大脑 虽然经过研究，人类大脑的潜力只开发了很少的一点点，但工作一天经常会有大脑透支的感觉。每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上一般办公室都是密封式的空调房，这样房间里氧气不足，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会加快来袭。
对策：利用好午休时间。午餐后请离开大楼，别立刻回到办公室，找片安静的树荫或草地，闭上眼睛，做做深呼吸。如果学过瑜珈之人，利用此时间做一些放松式的瑜珈动作，对恢复脑细胞、增强记忆力、赶走辐射疲劳的效果更好。
2颈椎 过高或过低的电脑桌让屏幕跟眼睛的距离不合适，而工作或娱乐时眼睛又必须紧紧盯着电脑，脖子不由自主的跟着过高或过低伸着。颈椎本是个向后的弧形，不合适的姿势，导致颈椎扭成了S形，长期处于错位的状态下，颈椎很容易僵硬变形疼痛不适。关于颈椎病导致的后果。
对策：调好电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，男性适合的高度是79厘米，这样就能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度，避免颈椎病的产生。
3肩膀 想想看自己每次用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来了？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。如此以来，营养减少，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。
对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5——10分钟，做柔软操或局部按摩、或起来随意轻柔扭动身子，同时养成规律运动习惯；针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
4眼睛 用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4——5次。这样眼睛就会缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是，眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。
对策：适当调整电脑屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应该比周围高3——4倍。另外，备泪液型眼药水滴眼，可以缓解眼睛的干涩，但一天之内使用不能超过6次，否则会损伤眼睛。
5胃 长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都难，被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西都堆在一个狭小的空间里，不但毒素难以排出，容易导致便秘，还形成消化道负担。关于便秘的危害。
对策：饭后站立30分钟（慢行30分钟更佳），给胃一个广阔的运动空间，不但可以促进消化，还能防止小腹滋生赘肉，因为站立的时候腹部是自然收缩的，此举还能防止胃下垂呢（已经胃下垂者请勿用此方法）。
6手腕 手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势，这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受道压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。
对策：选一个适合自己、使用舒适的鼠标，要看按键是否过紧、按键的弹力是否适中、鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。
7下肢 在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点牢骚。座椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而座椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。
对策：买把好椅子。理想的座椅是：靠背可以前后调整，腰垫能随着靠背的倾斜度上下移动，保证任何姿势时，腰部支撑都处于最佳位置。椅度稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90°和略向前倾、脚平放于地面为宜。
8皮肤 电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘。用电脑时，脸离屏幕那么近，细小的面部毛孔都被灰尘堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越来越大。面部肌肤也就越来越粗糙，有时候，摸上去疙里疙瘩的皮肤，就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。
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