1、寻找最佳入睡时机：最佳就寝时间就是在你马上能睡着、醒来时觉得精力充沛的那个时间点。通过一个月记录睡眠日记，可以帮你找到你的最佳入睡时间。随后坚持至少一个月在这个时间点入睡，形成良好的身体节律。

2、提早停止进食：饮食会加快新陈代谢，使体温升高，而最佳睡眠时间是在我们体温下降的时候，因此在睡前三小时不要吃主餐。

3、宽大睡衣：固然玛丽莲.梦露宣称夜晚入睡只与CHANEL5号相伴，其实就提高睡眠质量来说，这不是理想方式。大多数人可选择至少穿一件薄长袍。而面料宜选自然纤维（如棉、毛或丝）做成的，这会有利于身体、衣物和床褥之间的热气和湿气的对流。

4、舒适的卧具：如果我们醒来后发觉某些部位疼痛，两三个小时候疼痛消失，那么很可能是床的问题。只要换一张舒适的床，夜里的翻身就会减少，睡眠时间会长些。理想的床，宽度尽量宽一些，长度应比床的主人至少长出10-15厘米。购买时要询问床垫中的填料，以免你对其中的材料会产生过敏。

5、美妙的沐浴：在浴缸放满34-38℃的温水，消除白天紧张压力给身体造成的毒素，使脑电波放满节律……在水中躺20-30分钟。另一种更简便的方式是脚浴。装两大盆水，一盆热水（比平常洗浴的水稍热），一盆冷水。水深要淹至脚踝。将双脚放在热水中3分钟，然后将双脚放入冷水30秒。重复四次。

6、理想睡眠POSE：蜷腿右侧卧，不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时双足不要悬高，宜闭口，双手不要压在心口处。春夏季头宜朝东，秋冬头宜西。

7、制造瞌睡虫：曾经在课堂、应考时，我们边看着教科书，一边眼皮就渐渐耷拉下来了，不一会儿就疲惫不已、陷入昏睡中。当在适合睡眠的时间点我们依然精神抖擞时，可以试着看些趣味性低、晦涩艰深的书碟，说不定不一会儿你就视线模糊、进入甜美梦乡了。