小豆规律的两个午觉开始打乱以后, 我去咨询了我的葵花宝典. 宝典第七章专门讲一岁至三岁这个时期的睡眠模式. 宝典这本书啊, 非常详实, 具体, 以事实和数据说话, 让人信服. 但是, 此书写得冗长沉闷, 一句话翻来覆去, 比我妈还啰嗦. 所以我一直把它当专家供着, 有需要再咨询, 从来没有通读过. 好在书的第二部份分年龄段写了各个时期宝宝的睡眠规律以及父母应该怎样帮助宝宝建立良好的睡眠习惯, 所以查询起来也相当顺手.

对于一岁到三岁的宝宝, 宝典如是说:

1. 13个月到15个月: 午睡习惯开始改变. 在15个月时, 1% 睡三觉, 43%睡两觉, 56%睡一觉.

这一阶段宝宝有时一觉, 有时两觉. 有时不睡早觉, 有时不睡午觉. 这种改变可能很不顺畅. 常常一觉又不够, 两觉又不可能. 父母可以试试将晚上睡觉时间适当提前, 而将上午觉时间缩短, 或者在上午觉时间进行一些安静不太激烈的活动, 让宝宝渐渐过渡到上午不睡.

2. 16个月到21个月:上午觉消失.  在18个月时, 23%睡两觉, 77%睡一觉. 在21个月时, 12%睡两觉,88%睡一觉.

这一阶段应该尽量帮助宝宝过渡到只睡下午觉. 如果宝宝仍然睡两觉的话, 可以渐渐推后早觉时间,  以两三天为一段, 每次推后10-20分钟, 直到早觉时间接近中午.

3. 22个月到三岁: 只睡下午觉. 到两岁时, 5%睡两觉, 95%睡一觉. 三岁时, 91%睡一觉, 9%不睡午觉.

这一阶段的主要问题是少数宝宝不再睡午觉, 但又表现得很疲劳, 生理上还需要午睡. 如果宝宝年龄接近两岁, 父母应该尽量给他们重建午睡习惯. ( 注: 不是说过了3岁就不需要睡了, 通常0-6岁的孩子都有午睡习惯. 那是书里第八章以后的内容.)

宝典特别强调建立规律作息的重要性. 适合大部分两岁到三岁宝宝的作息时间如下:

起床: 6:30-8:00
午觉: 1:00-3:00 (90%的宝宝有此规律)
晚安: 7:00-9:00 (作者强烈建议应该偏向早的那一端, 以避免宝宝在傍晚过度疲劳, 造成入睡困难和夜间易醒)

规律不用非常刻板, 但的确需要父母刻意努力来建立并保持. 不应当消极地指望宝宝自然落进一个最合适的作息时间.  这其实就是俗话说的”起居有度, 饮食有节”. 规律的作息既能最好满足宝宝的生理需要又带给他们心理安全感. 让他们知道下面要做什么, 也让他们在特殊时期(比如旅行)以后能够较快地回到正常轨道上来.

很多妈妈说: 我的宝宝就是比别人睡得少啊, 我的宝宝从来都晚睡晚起, 生来就是个夜猫子啊. 我是这样理解的. 绝大多数的宝宝, 除非有先天疾病或特殊健康状况, 从生理上来讲都是符合书上所说的规律, 因为书上所说的规律不是信口编来, 而是通过统计来的. 的确每个宝宝都有个体差异, 但那通常只是程度差异, 而非原则差异. 那些被称做夜猫子的孩子, 更大的可能是因为一开始没有人帮助他们形成健康的作息, 听之任之无意中反倒强化了他的特殊作息. 长此以往他形成了习惯, 再要纠正必须先打破原有的模式那是相当困难的. 所以, 越早着手培养良好的习惯越会事半功倍.

必须强调的是, 不同年龄段的宝宝睡眠需求不一样, 培养习惯必须以宝宝的发展阶段为据. 宝典里详细列出了从出生到12个月宝宝的几个阶段, 比如:

出生到6周是晨昏不分, 非常fussy的阶段. 到第6周哭闹达到顶点. 这一段宝宝通常很晚睡, 大概在9-11点.

7-8周, 开始区别白天和晚上, 晚上入睡时间逐渐提前到6-8点. 夜间睡眠时间开始变长.

第3-4个月, 早觉开始形成, 大部分在早上9-10点.

第5-8个月, 午觉开始形成, 大部分在12-2点. 有些宝宝会在3-5点间再睡一觉, 这一觉通常比较短.

第9个月, 3-5点那一觉消失, 不应该再在夜里喂奶. 也就是说, 9个月后宝宝无论如何应该睡整觉了. 事实上, 很多宝宝早就睡整觉了. 如果9个月后再继续提供夜间服务, 只会强化宝宝半夜醒来的习惯.

第10-12个月, 早觉开始消失.

可见3-4个月的时候, 是宝宝入睡时间开始提前到6-8点的时期, 这时候如果一直按新生儿时期的9-11点来让宝宝睡觉, 长此以往, 不就培养了夜猫子吗? 等到晚睡晚起的习惯已经根深蒂固, 再来进行sleep training, 就会相当慢也很困难. 如果参考上述规律尽早调整作息, 符合宝宝的生理需要, 不会很难. 主要是耐心和坚持. 这样用不着cry it out.

作者还强调, 睡眠的质量和数量不是一码事. 在该睡的时候睡, 既容易入睡, 睡眠质量也高. 所以7点钟入睡和12点入睡, 就算都睡11个小时, 质量是不一样的. 我想这就是中医所说的人体节奏吧. 早睡早起比晚睡晚起健康, 因为让身体在该休息的时候休息, 脏器修复的效率最高.

对于建立规律作息这一点, 我是忠实的拥护者和实践者. 如果不是因为长期不懈地努力让朱小豆同学从四个多月起就形成晚上七点左右上床的优良习惯, 我也没精神每天在这儿乐此不疲地发照片写博客了. 当然, 如果豆天使能晚一点起床, 比如七点过后就更完美了. 不过, 我也知道当妈不能太贪心. 所以, 这只是我自己每天上床前的一个梦想.

对了, 宝典的全名叫做:

Healthy Sleep Habits, Happy Child by Marc Weissbluth M.D.

我不知道这本书有没有中译版.

这两天, 朱小豆迷上了打电话. 家里有三个免提, 键盘上了锁, 一按就发出嘟嘟嘟的声音, 屏幕显示"请按xx键解锁". 朱小豆对此很是心驰神往. 每天一见到电话就想方设法搞到手, 乐此不疲地按啊按, 听到嘟嘟响就把电话贴到腮帮子上, 煞有介事的, 好象她真的知道电话是这样打的. 可惜她的手心只会朝外所以听筒永远都是反方向.

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