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延缓衰老的营养素有哪些

(2010-09-15 09:08:54)
标签:

美食

欧洲

维生素e

维生素a

维生素c

健康

分类: 保健养生

  没有哪个人不想保留青春。因此,在日常膳食中还要多吃一些抗氧化的食物,抗氧化亦可理解为抗衰老。

  有哪些营养素可以帮助我们呢?这些营养素有哪些作用呢?在哪些食物中含有呢?

  维生素C

  维生素C的缺乏症即坏血病,在大航海时代曾造成大批欧洲海员的死亡。它的主要原因与胶原合成障碍有关,症状是牙龈肿胀出血,皮下有出血点。这是由于缺乏维生素C时,血管壁的胶原蛋白层无法正常修复造成的。

  一般缺乏症状:频繁感冒,精力缺乏,频繁被感染,牙龈出血或牙龈过敏,容易瘀伤,流鼻血,伤口复原缓慢,皮肤出现红色丘疹。

  经常吃快速消费食品的人应该多补充VC

  补充渠道:主要的是新鲜的蔬菜和水果;绿色和红、黄色的辣椒 、菠菜 、西红柿、 红枣、 山楂 、柑橘、 柚子、 草莓 、猕猴桃等;野生的蔬菜和水果:苜蓿、 刺梨 、沙棘和酸枣等含量尤其丰富。

  维生素E:

  维生素E的主要生理功能是抗氧化作用。所以很多化妆品都离不开这个营养素。维生素E是脂溶性维生素,也不容易缺的,不过为了不那么快的衰老还是要注意补充的。

  缺乏的表现:性欲低下、轻微锻炼便精疲力竭、容易瘀伤、 伤口复原慢、 静脉曲张、皮肤弹性欠佳、肌肉失去韧性、不育症。

  补充渠道:各种植物油和坚果

  胡萝卜素:

  胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素,摄入人体消化器官后,可以转化成维生素A,是目前最安全补充维生素A的产品 (单纯补充化学合成维生素A,过量时会使人中毒)。它可以维持眼睛和皮肤的健康,改善夜盲症、皮肤粗糙的状况,有助于身体免受自由基的伤害。

  缺乏症

  1、暗适应能力下降,夜盲及干眼病;

  2、粘膜、上皮改变;

  3、生长发育受阻;

  4、味觉、嗅觉减弱,食欲下降;

  5、头发枯干、皮肤粗糙、记忆力减退、心情烦躁及失眠。

  富含胡萝卜素食品有:胡萝卜,黄绿蔬菜,蛋类,黄色水果,菠菜,豌豆苗,红心甜薯,青椒,鱼肝油

  硒

  硒被科学家称之为人体微量元素中的“防癌之王” (原称“抗癌之王”)

  硒缺乏症

  1.缺乏硒会导致未老先衰。

  2.严重缺乏硒会引发心肌病及心肌衰竭。

  3.发生克山病,大骨节病。

  4.精神萎靡不振,精子活力下降,易患感冒。

  一些食品中含硒较高,如:海产品、牡蛎、食用菌、肉类、禽蛋、西兰花、大蒜等食物。营养学家也提倡通过硒营养强化食物补充有机硒,如富硒大米、富硒鸡蛋、富硒蘑菇、富硒茶叶、富硒麦芽、硒酸酯多糖、硒酵母等

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