到了冬天，确实很多女性朋友都在不同程度的增加体重。原因在于，天气严寒，食欲增加；食肉量也在明显的增加，大多数人都都习惯冬季吃点高暖量的食物来抵抗严寒，各种滋补的汤品大多也离不开肉类；零食也从水果，意气消沉饮变成了坚果，糕点；另外冬季人们好像连运动都不想做了，即便是做也变的很少。这样一来，你的脂肪想不增加都难，体重正在直线升。

那么，用什么办法才能有效的消减脂肪呢?或者说可以帮助脂肪的分解呢?我今天告诉大家两类减肥妙招，相信很多女性朋友都会喜欢，而且它们的价值和对人体的作用还不仅与此，让你可以在享受冬季美食的同时减少发胖的危险，还可让自己身体持续苗条不变形，让你轻松享瘦！

冬季减肥食疗法 让你边吃边瘦

“我现在太胖了……起码得再减20斤！我的时间并不充裕，所以急求一个简单的适合冬季减肥的方法。全身的局部的都可以！”12月16日晚上，一位女同胞在百度上发出了“呼救”，想找到既简单又有效的冬日减肥法。同样为冬季肥胖苦恼的还有长沙的王女士。昨天去药店买药时，她顺便在药店称了一下体重，“夏天时好不容易减到117斤，现在又到125斤了”。“冬天是最容易发胖的季节，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有变化的，是‘冬胖夏瘦’的规律。”长沙长海医院医院养生保健室医师王登科说，的确冬天人们的运动量减少，再加上高热量食物的摄入，发胖几率大大增加。不仅如此，冬天时，人们摄取的食物有偏向性，导致体内缺乏某些微量元素，同样会造成肥胖，对于其他季节来说，冬季的食物品种相对局限，虽然目前有蔬菜大棚和南方省区的支援，北方地区到冬季时的叶茎类蔬菜还是不足，餐桌上的食物就显得单调了，会造成体内某些物质的缺乏。“其实冬季要想控制体重超标，可以先从饮食细节入手。”王医师说。
   

“冬天可以尽量少吃点肉类，多吃些蔬菜。”王医师表示，爱吃肉的话可以尽量选鱼肉等脂肪含量少的，同时可以多摄入些豆制品，“吃火锅时，尽量不要喝汤，在火锅里下面条最好先除掉火锅汤里的浮油。”王医师还提醒，一些吃饭速度比较快的上班族，可以先从减慢吃饭速度入手。“要想减肥首先要控制吃饭的速度，养成细嚼慢咽的习惯，也可以把平时吃饭的碗换成小碗，这样会有一定心理暗示，暗示自己吃得已经不少，应适当地控制主食的摄入量。“应该打破冬天‘白菜、萝卜、冬瓜’这‘老三样’霸占餐桌的局面。”王医师建议，只要经济条件允许，人们可以有意识地在冬天选择种类丰富的食物，“另外，到冬天时，可以选择一些质量可靠、价格又比较合理的微量营养素补充剂，坚持日常服用，不仅如此，各位女性朋友还要动动脑筋，合理分配三餐，同样数量的食物分布在不同的餐次，效果也有很大差别，这就是合理餐次分配达到控制体重的奥秘与魅力。” “早餐马虎或忽略、中餐凑合、晚餐丰盛，这一现象在冬季尤为明显。”王医师说，虽然现在大多数人都知道这种膳食分配模式的弊端，但是却无可奈何。“其实，动动脑子，在短时间内准备出营养丰富的食物也不难。”王医师认为，城市居民完全可以更熟练地运用现代化的餐饮制备工具，例如冰箱与微波炉。“比如头天晚上可以把部分能够冷藏的菜肴、粥和主食准备好后放入冰箱，第二天早晨用微波炉、早餐机、煮蛋器等炊具，这样就可以在很短的时间里准备出一顿丰盛的早餐”。“如果在家吃午餐，也有很多方法”。王医师建议，可以选择稍加工就可食用的半成品食物，或者提前将原材料清洗备好，还可使用有预约时间功能的电饭锅，上班前将米提前放进锅里，中午到家时就能吃到热气腾腾的米饭了。“晚餐时要克制一下自己的欲望，少吃热量高的食物。”王医师强调，粥、蒸煮的薯类食物、凉菜都是晚餐的最佳选择。

冬季减肥快走法　教你边走边瘦

科学家最新找到了一个不用节食就能高效瘦小腹的方法。如果有两个人实行走路减肥，其中一个快走，另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟，另一个人走30分钟，她们都消耗了400卡路里热量，那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢？你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现，快走更能减肚腩上的赘肉。而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。此外，快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥，它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。

那么多久算是快走呢？这个需根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速，还可交谈的地步。每周大概3~5次，每次30分钟以上，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。至于快走的场地只要你有心，大街、小区花园、田径场、上下班路上……随时随地都有地方可以让你行走。快走虽然燃烧脂肪比较多，但是还是属于有氧运动的范围，如果你的腿部脂肪比较多，快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动，腿部难免会比原来结实一些。但是不用担心长成难看的肌肉腿，因为女性因为荷尔蒙等方面的原因，本来就比男性更难长肌肉，而且，小腿三头肌长得很慢，健美训练时只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的负荷，小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条，运动完后还要记得做一些简单的伸展运动，放松腿部肌肉。

除了以上两类冬季减肥妙法外，还有许许多多能帮助我们女性朋友保“瘦”之方，不管

哪种年龄阶段的女人都希望自己一直耀眼成为所有人眼中最有魅力的女性，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。当然，拥有这一切并不难，这就需要你们坚持不懈的在不影响自身健康的情况下采取有效的减肥方案，今天笔者特别为您呈现的完美瘦身方案，将健康的瘦身减肥资讯综合起来，望能帮您在保持健康的同时又能拥有更完美的身材，让你轻松享瘦！