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夫妻睡觉常换位有益身体健康

(2010-02-04 08:36:58)
标签:

保健

健身

床垫

枕头

黄国志

健康

分类: 健康快讯

  编者按:人的一生当中,大约有1/4-1/3的时间是在床上度过的。正因如此,很多人在床的选购和布置上花了很多心思,甚至不惜高昂的价钱。然而,睡在这些看似舒适的床上,却不一定能让身体得到完全的放松,反倒可能引起意想不到的疾病。

  内容导读:[枕头必须符合4个标准][什么样的床垫对身体最好?][床要多高才不伤身体?]

  南方医科大学附属珠江医院康复理疗科主任黄国志教授指出,腰颈椎疾病的高发,与床睡得不对有一定的关系。那么,怎样才是睡得对,怎样又是睡得不对呢?

  

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  夫妻睡觉要经常更换位置

  睡姿:仰卧?侧卧?

  仰卧位是最理想的睡眠姿势,只要床舒适,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突,对于患有腰椎间盘突出症的患者是最佳体位。

  侧卧位时,一般认为右侧卧位较好,因为这样不会压迫心脏,也不会影响胃肠蠕动。但人在睡眠当中时常翻身,即使左侧卧位会带来些微不适,也可通过翻身缓解。

  提醒:夫妻睡觉要经常更换位置。夫妻俩睡觉不要总固定在床的某一侧,应时常更换位置,以免睡姿也相对固定,四肢伸展不开,从而带来腰颈椎的问题。

  受访专家:

  南方医科大学附属珠江医院康复理疗科主任、教授 黄国志

  枕头:外形和质地有讲究

  枕头的外形应符合人体颈椎的生理弯曲,躺上去时能感觉有一股托力托住颈椎,脖子和枕头可以接触得严丝合缝,避免了颈部架空容易产生的疲劳感和落枕现象。

  

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  枕头:外形和质地有讲究

  选择枕头注意什么?

  ☆ 枕头长度有40-60厘米即可;

  ☆ 高度应保持在人仰卧时大约与其拳头等高,而在侧卧时,高度应为一侧肩膀的宽度;

  ☆ 枕芯要有一定的硬度和透气性,目前有些健康枕采用的PU定型海绵就比较理想;

  ☆ 枕头的位置应放置于枕下至颈部的凹处,尤其应充分填塞颈后的空隙(仰卧时)或面部至肩部间的空隙(侧卧时)。

  提醒:对于颈椎病患者来说,在一段时间内,需查看其在正常睡眠后枕头的形状是什么样子,然后根据情况调整枕芯的质地及充盈度

  床垫:过硬过软都不合适

  合适的床垫是既不太软也不太硬。传统上常在硬板床上加一层棉胎或薄床垫,这样既有足够的支撑硬度,可保持床面平坦,又有一定的弹性,顺乎身体的曲度,又减轻对身体的压迫。而市面上出售的一些设计合理、弹性适中的脊椎保健床垫,也是不错的选择。

  

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  床垫:过硬过软都不合适

  提醒:对于腰椎间盘突出症患者,最好使用木板床,并在木板上铺厚度适当、软硬适宜的褥子或海绵床垫。同时要保证充足的卧床时间,使腰部肌肉得到最大程度的放松。但卧床不是绝对不动,可在床上适当运动,尤其是进行功能锻炼。

  床的高度

  一般来说床沿高度以45厘米为宜,或以使用者膝部做衡量标准,等高或略高1~2厘米都会有益于健康。过高或过低只会给上下床带来不便,过高导致上下不便,太矮则易受潮,容易在睡眠时吸入地面灰尘,增加肺部的工作压力。

  

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  床的健康高度

  床的健康高度,还可通过褥面距地面高度来测算。标准是46~50厘米。这是因为座椅的健康高度为40厘米,坐在床上时,46厘米的床褥距地高度受压后刚好约40厘米。

  简单说来:成人的床铺以略高于膝盖部为宜,使上下床感到方便;家庭中老年人的床略低于使用者膝盖,便于上下床铺和避免摔伤。

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