现代养生方法很多，我们提倡的现代养生法则是“十项注意”，方便记忆和实施。把握十个"点"，才能够保健康。 

    家庭和睦  家是人生最大的港湾，一年中三分之一的时间将在家里度过，所以对健康的影响最大。凡长寿者，子女孝顺，家乐融融。

    生活规律  表明你的生物时钟走得很正常，它严格、准确、连续地运转与控制着人体的生命活动，直到生命结束才停止。只要规律的生活，就能“正气存内，邪不可干”，使免疫功能良好，这就使一切致病因素无法趁虚而入，使你更健康。

    心态平和  心态决定快乐，细节决定健康。一位名人说过：“精神快乐是人类最好的滋补品”。愤怒和忧愁使免疫功能下降20％，很容易得癌症等。现代研究已证实，当你愤怒与忧愁时，身体的肾上腺素、去甲肾上腺素会急速大量分泌，引起血管强烈收缩，导致心肌梗死。消除焦虑和紧张，有益于增强免疫功能，有利于大脑分泌脑啡肽，心旷神怡，轻松悠然，焉有不长寿之理？

    节食微饿  现代科学研究认为，饱食之后，胰岛素就会大量分泌，高胰岛素血症对大脑细胞会产生损害，使大脑纤维芽细胞生长因子增多，引起毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促进脑动脉硬化狭窄，脑供血和脑供养不足，引起大脑衰老和智力衰退。尤其是老年人，由于多数患有胰岛素拮抗，所以不仅2型糖尿病不易控制，而且对大脑造成实质损害。大脑决定健康，健康决定长寿，这就是节食微饿有利于健康长寿的最新研究成果。

    动静结合  有氧运动和静则养心相辅相成，效果相得益彰。运动可以预防癌症，也可以辅助治疗癌症。美国有一项研究将运动员和病人分为两组，运动员的一组每天在床上睡觉；病人的一组每天组织他们锻炼身体，计划为2个月。结果一周后情况发生了变化，运动员一组吃不消了，纷纷起床逃跑了；而病人的一组身体却愈来愈好了。

    另据研究，乳腺癌手术和化疗后5年生存率可达90％以上，但是不锻炼者死亡率却明显增高。有人统计结肠癌和血肠癌患者，每周锻炼少于3小时的与每周锻炼≥3小时相比，5年死亡率后者降至79％。另一项研究表明，大肠癌患者在结束治疗6个月后，每周参加3小时娱乐或运动的人，3年生存率达84．5％，综合治疗1年后，其生活质量和机体功能与正常人无差异。

    蔬果丰富  指每天要摄入较多的红黄绿白黑紫等各色蔬菜和水果，营养才全面。如红色的红薯、西红柿、红葡萄酒、苹果、草莓等含有番茄红素、花青素，有预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定情绪的功能；黄色如黄豆、南瓜、胡萝卜、橘子等，含有类胡萝卜素、维生素C等成分，能预防胃病、癌症，保护视力，提高免疫力和强化心血管功能；绿色如菠菜、荠菜、卷心菜、黄瓜等，含有叶黄素，具有防癌症、保护视力、强化骨骼的作用；紫色如茄子、紫甘蓝、李子、葡萄和无花果等，内含花青素多酚，有防癌、增强记忆力的作用；白色如蘑菇、大蒜、洋葱、生姜、香蕉、梨子和白桃，含有蒜素和硒，有防癌和强心、降低胆固醇的功效；黑色如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有活血祛瘀功效。

    亲近绿树 一亩树林一个月可吸收二氧化硫4000克，一年可吸收22～60吨，堪称“天然吸尘器”；一亩树林每天吸收67000克的二氧化碳，释放65人所需要的氧气；森林中的负离子含量是室内的20倍，负离子的功能可促进人体新陈代谢，改善大脑功能，稳定血压，提高免疫力，享有“空气维生素”之美称。

    世界长寿中心厄瓜多尔、日本冲绳、美国洛马林达镇、哥斯达黎加和意大利撒丁岛等著名长寿之乡，都是森林密布、花团锦簇的地方，平均每10万居民有20多个百岁寿星，其原因正是空气好，生活没有压力。

    远离烟草  香烟中含有害物质600多种，40多种物质能促使97种基因功能异常，一支香烟在体内产生100亿个自由基分子。终身吸烟可损寿6年，其死于肺癌的危险是不吸烟者的16倍，吸二手烟者患肺癌的危险比不吸烟家庭增加24％。

    进补不如排毒

　　人的身体总会有不足之处，所以人要进补，如食补、药补等。但医学专家指出，进补不如徘毒，因为现代生活方式及环境的改变使机体比以往存在更多的有毒物质，它极大地影响了人们的新陈代谢，应多吃动物血、海带、绿豆、胡萝卜、茶叶、大蒜等，这些食物可有效排母。

　　生命也在于静养

　　现代医学家们指出：生命在于运动，也在于静养。这可以从许多一生都不做剧烈运动的科学家、书画家们的生命轨迹中得到证实。人们在经过体力或脑力劳动后，也需要通过静养来调解机体的代谢恢复正常。 

    请记住，养生保健靠自己，健康行动从今天开始！