饮食7方法让你皮包骨变成肌肉男
(2010-01-03 09:11:54)
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1.获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:
瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等
家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等
鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类:吃富含维他命的蛋黄。
乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
时间:没有固定的时间,
如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。
2.提前备好食物。
没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
早上,提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
晚上:如果早上起不来,可以在下班后准备好第二天的食物
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐,顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
3.把食物带在身上。
以避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。
工作上学:提前准备好食物并带着上班或者上学去,问问有没有微波炉加热;
看电影:随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌,这更健康,含有更高热量并省钱;
出门:去之前吃好,带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
不要在意在公共场合喝蛋白饮料,.不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想,你是要长肌肉并健康。
皮包骨变肌肉男饮食,有些刺激来开始实行,用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。
早餐:煎蛋,有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;
中午餐:夸克和苹果,花生、蛋白饮料;
午餐:米饭和金枪鱼,火鸡三明治,波伦亚面;
晚餐:米饭豆制品和肉或者鸡肉,饭后水果;
睡前夜宵:酸奶干酪和亚麻籽及果仁,一杯牛奶。
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