宾夕法尼亚大学专家通过对军人进行试验后说，留心的冥想具有令人惊讶的作用，激发压力适应力。那么，如何给压力以反击呢？5个最有效的减压方法，让你在压力下茁壮成长！

有效的减压方法1：用冥思构筑一道精神堡垒

   宾夕法尼亚大学专家通过对军人进行试验后说，留心的冥想具有令人惊讶的作用，激发压力适应力。
 
   “我们教他们关注此时此刻，而不要恐惧飘渺的将来。”宾夕法尼亚大学心理学副教授Amishi Jha医学博士这样说。冥思训练八周之后，海军陆战队对紧张性刺激反应减少很多——另外，他们更加警惕，展示出更好的记忆力。

有效的减压方法2：记住那些艰苦的事件

   认知行为治疗（CBT）——它会帮助你认识，并且改变对压力的本能反应——是控制焦虑最有效的一种方法。
 
   在军队，这样的训练所包括的一个技巧叫做“暴露疗法”，用这种方法，士兵在治疗专家的帮助下，重新经历令人不安的过去，直到这些记忆不再那么势不可挡。
 
   用同样的方法，医生通过询问那些患有PTSD（创伤后精神紧张性精神障碍），并后来又有可能恶化的病人，最终得到了他们承诺的效果。

   所以极端的想象只可以在持有执照的专家负责的情况下进行，但是“实践”的压力感受可以帮助任何一个人成功应对每一天。如果你学习认识焦虑来袭时身体的感觉，那么你就更易于控制自己，并且让自己冷静了。

   研究员认识到运动仅仅可以消退压力，它还能够强化大脑细胞，所以你将来对焦虑的敏感度就会降低。

   普林斯顿大学神经学专家最近发现，经常跑来跑去的小白鼠大脑中的神经元，比那些不爱运动的小白鼠，压力敏感度低。

因为所有的运动都会增加你的适应力，户外活动尤其有益——尤其是骑脚踏车。因为户外可以呼吸新鲜的空气，并且骑脚踏车相当于一组活动，所以它非常有效。

有效的减压方法4：养个宠物，让它来促进你的健康

   新的研究发现，拥有一个宠物，与先前的想法相比，更能够让我们冷静。
 
   里德陆军医疗中心正在进行的一项研究发现，饲养小狗的PTSD病人有82%在症状上都有了明显的改善，还有40%的人减少了药量。特别是经过训练的狗，在恐慌来袭时，可以先于他们的主人判断出来，然后给主人以警示。
 
   “虽然我们还不了解原因，但是我们知道小狗的出现会影响血清素的水平和免疫系统。”研究指导员Craig Love医学博士说，“这种动物非常有帮助。”

有效的减压方法5：睡觉来重新平衡压力荷尔蒙

   睡眠可以抑制压力荷尔蒙，比如考的索，还可以促进其他物质的分泌，比如DHEA，它对于让身体适应压力，保护身体免受压力伤害起到关键作用。
 
   耶鲁大学研究员跟踪了一组在危险的水下条件作业的精锐特种兵的荷尔蒙水平，确定更高的DHEA水平就预示着压力耐力越强。对于患有PTSD的女性来讲，DHEA水平越高，低落的心情就越少。