这是我们团队出发前我做的一个手册，作了很长时间，收集了很多资料。

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高原旅游注意事项：

出外旅游不要忘了带身份证、还有钱，切记切记 ！ ！ ！

一、高原病情

1.急性高原反应

　　短时间内进入< xmlnamespace prefix ="st1" ns ="urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" />3000米以上高原，出现头疼、头昏、心悸、气短等症状，严重的有食欲减退、恶心、呕吐、失眠、疲乏、腹胀、胸闷等消化道症状。患者可见口唇轻度发绀(就象游泳时间长了嘴唇发青那样)，面部、眼睑(眼皮)浮肿。

2.高原肺水肿发病率约3%。

在急性高原反应的基础上，当海拔达4000米以上易发病。症状有头疼、胸闷、咳嗽、呼吸困难、不能平卧等，严重者出现少尿、咳多量血性泡沫痰、甚至神志模糊。患者可见口唇、指甲发绀，听肺部可听到湿罗音(就象熬粥时泡泡破裂的声音)。原因主要是缺氧，低温寒冷与呼吸道感染可加重缺氧，咳嗽或劳累也是重要的诱因。

3、有以下的情况应严重注意：

安静状态下脉搏超过100次/分钟的；

无排尿或尿量明显太少的。

二、如何尽快适应高原反应

1、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量实践证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够缩短、减弱高原反应带来的身体不适。
　　2、进入高原前几天， 要充分休息好， 切不可抱病上高原。最好不嗜烟酒，不食辛辣刺激食物，不饮含气量高的饮料；进如高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝开水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。
　　3、在高原期间，旅游活动不宜过频繁，身体负荷不宜过重，根据高原昼夜温差大（最多达２０－３０摄氏度）的特点，随时注意增减衣服（海拨每升高１５０米，气温下降１摄氏度），强日光下外出要戴上防紫外线的太阳镜或遮阳帽，并涂少量防晒化妆品。
　　4、注意饮食起居有规章，避免过度疲劳。初到高原，未适应高原环境前，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒，感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（感冒在缺氧状态下不易痊愈）。　　
　　5、常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而恃力逞强。
　　6、轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免造成依赖性。症状较重的，对症治疗即可，如吸氧、止痛、镇静等，比如口服去痛片和安定片，藏药"红景天"根水喝可缓解高原反应。应避免劳累、受寒和上呼吸道感染。

三、人在高原的注意事项

在做好了思想和物质上的充分准备后，就可以出发了。为了尽可能减少不适，在高原旅游期间，必须严格遵守以下事项。
　　1.　多饮水：由于空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的环境又使血管收缩，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，进入高原后要不断少量喝水，以预防血栓。一般每天需补充4000毫升液体。因湿度较低，嘴唇容易干裂，除了大量喝水，还可以外用润唇膏改善症状。
　　2.　戒烟：一氧化碳是香烟的重要产物，它与血红蛋白的亲合力是氧气的250—300倍，如果在高原地区大量抽烟，将明显加重高原反应。
　　3.　学会正确的呼吸方法：运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更为规律和有节奏。这种方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺气肿病人本能的呼吸动作。所以，旅游者在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂，锁骨，肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。
　　4.　防辐射：高原的紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地。因此，尽量避免将皮肤裸露在外。可以戴上防紫外线的遮阳镜和撑遮阳伞，在可能暴露的皮肤上涂上防晒霜也是一个好主意。
　　5.　刚到高原，应避免剧烈活动和情绪兴奋，避免洗很烫的热水澡，以免循环加快而加剧缺氧，导致肺水肿。
　　6.　保持高糖类(又称碳水化合物，60%—70%)，高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。因为糖类不仅能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。过量脂肪和动物蛋白可加重高原反应。
　　7.　高原反应容易导致失眠，可以适当服用安定保证睡眠，以及时消除疲劳，保证旅游顺利进行。

四、那些人不宜进入高原

1.　16岁以下和60岁以上者，因为这两组人群中患高原病的机会较大。
　　2.　患有贫血，糖尿病和较严重的心脑血管疾病和慢性肺病者。
　　3.　精神疾病患者。
　　4.　孕妇。

如患有心脏病、高血压、呼吸系统疾病、重感冒者以及医生认为不宜进高原者，请谨慎参团。

五、进入高原的物资准备（）

1、药品：

阿莫西林，罗红霉素等抗生素类药物：在高原地区，呼吸系统非常容易感染；

环丙沙星或磺胺类药物：高原卫生条件有限，容易患肠胃炎。

利尿剂乙酰唑胺：它是预防和治疗高原反应的主要药物，可以消除阵发性夜间呼吸暂停，提高夜间睡眠质量，减少晨起时的头痛。服用方法，每天两次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在进入高原前24小时开始服用。

红景天：低海拔吃可能难于入睡、微头疼

强的松：5-10mg，每曰2次口服，利于减轻高原反应症状；

肌苷片：一定要带。,肌苷片是一种细胞营养药,促进心肌细胞的生长,修复；

感冒类药：白加黑、感康等

头疼片、复合维生素（一定带）、葡萄糖、红花油、创口贴。

2、衣服类：羽绒衣（冲锋衣内衬抓绒衣最好，保暖又防水）、袜子5套以上、防滑登山鞋或远足鞋（千万不要穿皮鞋）、太阳帽；

3、防护类：防晒霜（SPF>30）、润肤露、润唇膏、太阳镜。（高原地方紫外线很厉害，而且干燥，建议这几样东西一定要戴）

5、湿纸巾、口香糖（洗刷用）。

6、地图、巧克力或压缩饼干。

五、进入高原应严格遵守的其他方面

1、要遵守保护区各种内规定，尊重民族宗教信仰和风俗习惯。

2、请各位去稻城的朋友严格自律。在稻城除留下你们的脚印和后来者依然看到的美妙环境外，请别留下其它东西。

3、不要随意采食野果和菌类，以防误食中毒。