http://s14/mw690/001Pgjerzy6I7pKOht33d&690

    山式站立是所有站立体式的基础，可以说如果这个体式做不正确其它体式也会是错误的。在这个体式中，你将学习如何像山一样稳定而直立地站立。

   1.双脚并拢，大脚趾相靠，脚跟相靠。如果你感觉双脚并拢困难的话，可以将脚分开约

   7公分宽。让身体重量落于两脚足弓中心，不要落在脚跟或脚趾上。脚趾张开并放松。

   2.双脚稳固地下压地面，双腿向上伸展。保持两脚踝在一条直线上。双腿应该垂直于地

   面并且协调一致。髌骨和股四头肌上提。

   3.保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。内收并上提腹部。上提胸骨，扩展胸廓。

   4.最重要的是骨盆的位置，要在空间三个面内保持平稳：

 骨盆两侧高低一致，

 骨盆面平行你所对的墙面(无一前一后）;

 骨盆面与地面垂直（不向前或向后倾斜）;

体会上面三点的最好方法是靠墙站立，让墙面帮助你调整骨盆位置.

臀部收紧，腹部自然内收，帮助展开脊柱；

5.胸腔打开，既不含胸也不刻意挺胸；

6.展肩，放松双肩，伸展颈部。脚跟和前脚掌下压地面，这样使双脚内缘和外沿的受

力均匀。注意不要让重心落在前脚掌上。

  注意事项：

  如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病，可以面朝墙站立，双掌放于墙上。脊柱侧弯

  患者应该让脊柱抵靠在两墙面的相交线上。