现代人压力大、三餐饮食作息常常不固定，很多人都是高血压、高血脂、糖尿病的三高族群，对此就有专家表示，患有脂肪肝的人，未来走上肝炎、肝硬化、肝癌的比率比平常人还高。但研究发现：有氧运动可以解决！以下就来看看4种最适合降脂肪肝的有氧运动～快趁夏天出门跑跳吧！

1.游泳

最有效消除脂肪肝、控制体重的运动首选就是游泳！经过研究发现，在游泳20分钟所消耗的热量，等同在陆地上的运动1小时，可说是很高CP值的运动，对于怕伤膝盖的人也很适合，不仅能够锻链肌肉，还可以训练心肺功能。

不论是国标还是街舞，任何一种舞蹈都能训练到肌肉与关节的灵活度，在促进血液循环和新陈代谢方面很有帮助，而且还有强化记忆力的另类好处！对于退休中老年长辈来说，学着记舞步就是最好的休闲娱乐。

每天快走或慢跑30分钟，必须达到出汗、讲话会喘的地步才算是足够！利用有节奏的慢跑或健走，可以促进新陈代谢与血液循环，同时增加心肺功能，不过如果是本身有膝关节退化的问题，慢跑就要多多注意强度，不要跑得太激烈。

就像是骑飞轮一样！但自行车可以自己控制速度跟场地，相较之下比较容易入门～除了可锻链下半身肌力、心肺功能之外，更能减重、减脂，对于消除脂肪肝也大大有帮助。

时间短只要10分钟就可快速燃烧脂，强健身体肌内帮助新陈代谢，是一个很好的有氧运动，而且时间短效果与跑步一样，还能让身体机能敏捷强化，是属于全身运动，晚间有助眠效果。