腰肌劳损预防为先

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腰肌劳损是导致慢性腰痛的最常见的一种病因，以长期反复发作性腰部疼痛为主要表现，常常是对没有器质性改变的慢性腰背痛的总称。

 由于急性损伤及慢性劳损导致软组织无菌性炎症、粘连、挛缩而引起，主要病变在腰背肌纤维、筋膜，韧带等软组织。其特点为，时轻时重，或晨起、天气变化时加重，稍活动后可减轻，劳累后容易复发。除有腰腿酸痛以外，多无下肢疼痛症状，局部一般无明显病理组织改变，X线检查多无异常发现。

腰肌劳损应以预防为主：

1、加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

2、减轻腰部的负担，避免过分负重，如肥胖者应减肥。

3、注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定一个动作和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲。

4、注意生活中的各种姿势，如向高处取放东西时，不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。

5、避免潮湿和受寒也是很重要的。

6、疼痛发作期可以采用注射、理疗、按摩等进行治疗。