颈椎病日常护理常识（一）

    颈椎病是中老年人的多发病。中老年人颈间盘退行性改变而使椎间隙受压，椎间韧带及关节囊松弛，造成椎间异常滑动，程度不同地导致颈部关节失稳，引起颈椎骨关节与颈部软组织一系列的病理变化，直接或间接刺激压迫脊神经根、脊髓交感神经及椎动脉，引起水肿和炎症。

    长期严重的挤压可造成神经血管组织器质性的病变。此病分五个类型："颈型"、"神经根型"、"交感神经型"、"脊髓型"和"混合型"。此外还有一些容易被误诊误治的并非罕见的类型，如颈源性高血压、颈性脑血管疾病和颈性心律失常。

日常护理保健常识:
　　1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。
　　2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。
　　3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。
　　4．保持头颈正确姿势。
　　5．防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。

 平时护理保健上围领和颈托均可起到制动的保护颈椎，减少神经的磨损，减轻椎间关节创伤性反应，并有利于组织水肿的消退和巩固疗效，防止复发的作用。围领和颈托可应用于各型颈椎病患者，对急性发作期患者，尤其对颈椎间盘突出症，交感神经型及椎动脉型颈椎病的患者更为合适。围领应用较广，因其制作较简单，用普通硬纸板按颈部的高度和周径剪裁成带状，其外面套以针织物品，两端按装接成布带即可制成。白天戴上，休息时可除去。颈托制作较复杂。一般颈椎病患者应用较少。长期应用颈托和围领可以引起颈背部肌肉萎缩，关节僵硬，非但无益，反而有害，所以穿戴时间不可过久，且在应用期间要经常进行医疗体育锻炼。在症状逐渐减轻后，要及时除去围领及颈托，加强肌肉锻炼。

 办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩 3～5秒锺，尔后双肩向上坚持3～5秒锺，重复6～8次。

 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。