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　　白领一族要想远离颈、腰病痛，必须在日常工作和学习过程中，养成并保持良好的习惯。下面是笔者根据多年的脊柱外科工作经验总结出来的心得：

●保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，头部略微前倾，胸部保持挺直。使用椅背带腰部支撑的坐椅，或者腰部后方垫一软枕，使腰部保持轻度前屈姿势。

●适宜的桌椅高度。桌椅的高度不合适会使头部过度后仰或前屈，造成颈肩部肌肉劳损。双眼平视或者向下15-20度看电脑屏幕是比较适当的角度。

●避免颈、腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时便要离开座位行走，或每隔一个小时起身离开，做些简单的伸展体操，学会自我保健。可以做颈部的缓慢前屈后伸、左右旋转活动，腰部可以做向前弯腰和向后伸展，以及缓慢左右旋转活动，3~5分钟即可达到舒缓颈、腰部肌肉疲劳的作用。

●如果电脑放在侧方，建议定期左右更换显示器的位置。这样可以避免颈椎、腰椎长时间处于侧方扭曲状态。

●调整合理的睡眠姿势，枕头和床垫的软硬、厚度要适宜。人体的颈椎有正常的生理弯曲，使用过低或过高的枕头，都会使颈椎骨、肌肉和韧带处于紧张状态。枕头的高度一般在8~15厘米为宜。枕头要放在后脑勺和颈部。床垫不要太软，卧姿以平卧为宜。

●注意颈、腰部保暖，不要让风扇或者空调长时间直接对着颈、腰部吹凉风。风寒常可导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕，以及颈椎、腰椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎的反复发作。

●加强锻炼，增强体质。可通过颈项、腰背功能锻炼，增强局部肌肉的力量，改善颈椎、腰椎的稳定性及抗劳损能力。建议每周进行1~2次游泳，尤其以蛙泳为宜，可以增强颈、腰部肌肉的力量，改善长期不良姿势导致的颈椎、腰椎生理曲度异常。

●颈椎、腰椎不舒服不可随意按摩。按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。虽然经过大力按摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现。这是由于大力按摩后，肌肉发生水肿所致。更为严重的是，长期大力按摩反复作用于颈椎、腰椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎、腰椎的稳定性，加速椎间盘的退变突出，加快病情进展。