北京化妆学校嘉studio造型学校教你夏季苦瓜减肥瘦身

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食苦瓜减肥已是大众普遍使用的减肥方法。而初夏正是苦瓜的生产期，这时的苦瓜又便宜又好。苦瓜含有丰富的营养，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低。苦瓜素能阻止脂肪吸收，具有减肥功效，也是减肥中的极品。下面就试一下嘉studio造型学校为你推荐的苦瓜减肥食法，让你在这个夏季也能秀出好身材！

常见的苦瓜大概有3种，都很适合和其他蔬果打成汁来喝，尤其是菠萝、芹菜，口感更好。

也很推荐凉拌，只要切薄片，用盐水除去苦涩味，加些醋拌一拌，简单又爽口。想丰富一点，也可随喜好加海带、小黄瓜、番茄等同样低热量的食材，营养多又不会增加热量。

热量超低，能抑制脂肪吸收。每100克苦瓜只有18千卡热量，比番茄还少7千卡，只比小黄瓜多3千卡，但却更有饱足感。而且其中所含的苦瓜素，根据实验发现，1毫克就可阻止100克的脂肪吸收。

降火消肿、去热解毒。苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目，夏季食用清凉消暑。而且还能快速排除毒素，避免体内毒素堆积。

增强免疫力、美容养颜。丰富的维生素C能增强免疫力，并预防心血管疾病。加上特殊的生理活性蛋白质，能帮助皮肤新生与伤口愈合，具有护肤美容的效果。

抵抗癌症、肿瘤。外，也是极强的抗癌高手。其中苦瓜子还可以阻止恶性肿瘤的生长。

注意事项：

　  1、喝苦瓜汁的期间要配合运动和节食，如觉得运动很累，那就试着爬爬楼梯，如果实在不愿运动，就选择节食。

　　2、早餐按着正常食量，毕竟容易消化。

3、中餐自选，最多七分饱。不过尽量少吃热量高的食物，如肉类。以清淡为宜。

　　4、下午饿时，可以准备一些水果。那些纤维含量较高的水果都可以，如苹果之类的。一个苹果热量不过50-80卡，吃1、2个就差不多能抵御饥饿感。

5、晚餐是一天中最易发胖的时候，这一顿要格外注意。不吃面食，米饭，火锅，也不要喝汤，因为汤是带有很多营养的精华，此时是不宜吃的。随便吃点菜，不要油份太大，肉类可少量吃。

　　6、晚上八点后尽量不进食，就算忍不住，吃点水果即可。品种不限，但份量不能多。

7、每周适宜减重为两斤，这样能保持成果，不易反弹。

　　8、少吃零食，千万不要把零食当主食。

9、苦瓜性凉，体质畏寒，肠胃不好的人最好不用这个方法。

　　10、生理期时停用。

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