到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。尤其对一些肥胖者而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织结构，到了秋季又重新活跃起来。加上白天时间渐短，夜晚睡眠时间增多，本有所“掉膘”的肥胖体形在秋季很快就恢复原貌，而且，如果不采取有效的减肥措施，肥胖程度很有可能会加重。所以，保健学家提出，减肥最好从秋天开始。下面就一起来看看“秋季减肥妙招”吧。

1、每天以38-40 度的热水沐浴十五分钟。

2、戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3、进食前应先喝一杯暖水。

4、进餐时应细嚼慢咽。

5、进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6、每餐只吃八成饱。

7、三餐定时定量。

8、先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

9、肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

10、只吃瘦肉，不吃皮。

11、沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

12、宁愿吃水果而非果汁。

13、只在餐桌上吃东西。

14、忌看电视边聊天并同时吃东西。

15、饭后立刻刷牙。

16、把零食放在较高的位置或索性不储备。

17、肚子饿时，不去买东西。

18、如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

19、购物时列出购物清单，不要额外多买。

20、食物少油及避免进食加工食物。

21、每天做半小时轻量运动。

22、不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

23、应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

24、每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

25、每星期做三次半小时有氧运动。

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 特别提供我的秋季减肥食谱，和大家一起分享http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___7471ZH00SIGG.gif：

早餐：

第一天：豆浆热的一杯，半个馒头，加一点咸菜。

第二天：八宝粥（不加糖）一碗，煮鸡蛋一个。

第三天：小米粥一碗，玉米面小饼一个。

第四天：牛奶一杯，面包两片。

第五天：空腹喝酸牛奶两包，吃少半个馒头或者是一片面包。

第六天：玉米面粥一碗。

第七天：大米粥一碗

每天可以吃些花生米因为花生米有减肥功效。

午餐

米饭/馒头/豆包等

蔬菜：可以丰富些，西红柿鸡蛋/黄瓜鸡蛋也可以根据个人喜好来做，秋季蔬菜也很丰富，不过不可以吃任何地油炸食物。

肉类一周吃两次即可。午餐时吃。

晚餐

最好是喝粥，只要不觉得很有饥饿感就可以，或者是只吃蔬菜