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大臂的肉松懈不紧实？

背部肌肉过于彪悍？

劳累了一天小腿肿胀？

Kimiko老师有妙招！

只需睡前3分钟，

让你修炼出曲线玲珑、性感柔软的身段，

轻松入梦，做个性感软美人！

第一个动作：放松肩膀

1、找一个最舒服的姿势坐下，保证身体的尾椎、脊椎和地板在同一水平线，右手先向上伸，去摸左边的墙壁，然后把左手伸起来，稍微施力，再把右手往胸口方向压回来，右手臂一定要保持伸直哦！吐气时慢慢将手臂往胸口压，然后打开放下来。

Kimiko：你会觉得肩膀到上臂的位置有拉开的感觉。

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2、用左手手指尖去找右边肩膀，右手托住左手手肘，吐气时把手肘往后送，直到推到最远的位置，然后慢慢放下来。

Kimiko：你会觉得肩膀上的重量全部都卸下来了。

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3、舒服地趴到床上，左手往前伸直，右手穿过胸前，然后压住右手手臂，数八下。

Kimiko：借助全身力量达到舒展肩部线条

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第二个动作：缓解脚部肿胀

1、两只脚打叉叉坐在地上，上面的那只脚一定要交叉过下面那只脚的膝盖上沿，尽量把脚跟往大腿根部的方向塞进来。

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2、两只手慢慢往前滑，手一定要伸直，但尾椎一定不要离开地面。

Kimiko：这个动作可以舒缓上半身，促进腿部血液循环，缓解脚部肿胀不舒服的感觉

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第三个动作：舞者的独门秘诀-----特别适合小腿肚强壮者

两只手撑住地板，把右脚的膝盖放在左脚小腿肚中心点的地方（就是萝卜最大的地方），吐气的时候用臀部的力气往后坐，然后吸气放松，坐回来，换另一只脚。

Tips：不要用膝盖转圈按摩小腿肚

Kimiko：借助地心引力按压达到拉伸效果

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