中学生课余体育的时间选早晨还是下午好？

——群研讨话题观点整理

2011-10-5，笔者在中国学校体育的三个读者群即群1、群3、群4和高考体育训练交流群中提出“中学生课余体育的时间选早晨还是下午好，或者其他？”进行探讨，参与的老师总共有18位，其中有2位表示因人、因度而已没明确表示，2位的支持早晨训练，14位老师支持下午训练。下面就他们的观点进行梳理：

一、因人、因度观点。  

群1管理员--于殿民锻炼时间：因人而异 
就我个人多年锻炼总结认为运动是不分时间段的： 
1.有的说早上锻炼好，空气新鲜，而且锻炼后能让一天都精神饱满。但否定观点认为早上空气中二氧化碳含量大，而且刚睡醒，身体没有达到最灵活的阶段。 
2.有的说下午5-6点左右锻炼好，因为身体经过一天调整和活动，达到了最灵活程度。但反对者认为，一天污浊空气沉积，这个时段的空气污染最严重。 
3.有说睡前锻炼好，因为锻炼完容易累，所以睡眠会很好。但反对者认为锻炼后兴奋，所以影响睡眠，早上容易疲倦。 
所以说，锻炼是因人而异，看自己的时间，看自己的身体适应度，如果早上锻炼，你会感觉疲惫，上班犯困，就不要早上练。 

二、支持早训的。

观点摘录：

（一）最佳的运动时间是下午5--8点和早上7--8点。理由是：但实际来说大部分人还是选择早上，我也这样认为，1是 人经过一晚上休息体力较好；2是早上一般都容易抽出锻炼时间（现在大部分人工作都忙）；3是早上空气清新（说早上尘埃未消，那什么时候都消不了）；4是起床后先喝一大杯温开水去锻炼，以降低血液浓度和清洗肠胃，空腹去不好。

（二）国家规定的跑操和公园晨练人群。

1我也是这么想！大好时光为什么跑早操！说明有道理！

2公园里哪那么多的人在晨练，是因为他们其他时间要工作。
3校长说了：你为什么早上不训练，答：早上训练不好。校长又问：既然早上训练不好，那公园里哪那么多的人在晨练啊
提出疑问：跑操和晨练与中学生的课余体育训练能同日而论吗？性质相同吗？

（三）训练完身体放松不够！去早读！人会没精神 。  

（四）现在的情况是，不少学校课余训练的时间，下午学生出不来，早上倒是能抓到。

（五）考前可以适当考虑  早上训练   因为有些同学考试时间可能安排早上进行   这样以便适应。

三、支持下训的。

观点摘录：

（一）运动医学已经证明，早晨运动较危险，下午运动更适合；最新研究，晚上好；人的生理状况显示：下午四点到晚上九点之间是人体运动的最佳时间；最佳的运动时间是下午5--8点和早上7--8点。

（二）一般还是下午训练比较合适   毕竟中学生  学生的文化课学习还是要兼顾  训练只是业余  除非到了临赛前 理论实践相结合会更好。 

（三）早晨的训练效果是好,但对于学生来说,上午的训练后的疲劳很难恢复,将直接影响一整天的文化课的学习。

（四）早上训练强度大了不好，训练多了也不很科学的。

（五）学生还是下午好，有充足的时间！

（六）像我们大西北   冬训时  早晨很不好 天气冷 热身做不充分 反倒容易受伤 训练效果不一定好呢。

（七）早晨进行一个多小时的大强度训练后，学生的进行文化课学习的效果如何？上午容易睡觉啊，很疲劳啊。

（八）当然下午，早上训练完哪有劲上课；我觉得  主要兼顾体育生的文化课学习。  

（四）其他观点。

学生就厌烦读书。实在是要考试成绩，要不学生一天训练都愿意。

    话题还在进行中，希望老师们畅所欲言，为学生们选择好时间，为老师们提供依据。邀请大家到群3中或者以评论的形式进行讨论。谢谢。

附件：2011-10-5话题讨论摘录。

群1

宁夏-中-志军(510866005) 17:26:01 
大家好，提个问题和大家探讨：中学生课余训练的时间选早晨还是下午好，或者其他？
湖南—小—欣(10912738) 17:26:40 下午好
宁夏-中-志军(510866005) 17:27:10 说说原因吧
湖南 中 夏春阳(793200379) 17:30:51 
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 
根据人的生理状况显示：下午四点到晚上九点之间是人体运动的最佳时间
宁夏-中-志军(510866005) 17:33:16 有人说早上训练效果好？这种说法有说服力吗？
湖南—小—欣(10912738) 17:41:10 
管理员-徐伯生(275491715) 18:56:02 一天中最好的运动时间是在下午4点到6点
浙江-初中-严(598110222) 19:35:24 
最佳的运动时间是下午5--8点和早上7--8点，但实际来说大部分人还是选择早上，我也这样认为，1是 人经过一晚上休息体力较好；2是早上一般都容易抽出锻炼时间（现在大部分人工作都忙）；3是早上空气清新（说早上尘埃未消，那什么时候都消不了）；4是起床后先喝一大杯温开水去锻炼，以降低血液浓度和清洗肠胃，空腹去不好。
福建-小-杨文能(115937007) 19:39:31 
学生觉得还是下午训练好！早上太早起来！没吃饭空腹训练不好！ 
(来自手机QQ: http://mobile.qq.com/v/ )  
福建-小-杨文能(115937007) 19:41:50 
训练完身体放松不够！去早读！人会没精神   
福建-小-杨文能(115937007) 19:42:01 
会没精神   
浙江-初中-严(598110222) 19:42:23 
学生还是下午好，有充足的时间！
宁夏-中-志军(510866005) 19:42:39 
大家依据自己的经验，搜集理论谈谈吧
管理员--于殿民(1060108998) 19:54:01 
锻炼时间：因人而异 
就我个人多年锻炼总结认为运动是不分时间段的： 
1.有的说早上锻炼好，空气新鲜，而且锻炼后能让一天都精神饱满。但否定观点认为早上空气中二氧化碳含量大，而且刚睡醒，身体没有达到最灵活的阶段。 
2.有的说下午5-6点左右锻炼好，因为身体经过一天调整和活动，达到了最灵活程度。但反对者认为，一天污浊空气沉积，这个时段的空气污染最严重。 
3.有说睡前锻炼好，因为锻炼完容易累，所以睡眠会很好。但反对者认为锻炼后兴奋，所以影响睡眠，早上容易疲倦。 
所以说，锻炼是因人而异，看自己的时间，看自己的身体适应度，如果早上锻炼，你会感觉疲惫，上班犯困，就不要早上练。 
锻炼地点 
至于锻炼地点也要根据自己的情况和锻炼的项目
宁夏-中-志军(510866005) 20:06:38 
是关于中学生的课余训练的，要结合中学生的情况而言

群3

宁夏-中-高志军 (510866005) 17:23:24 
大家好，提个问题和大家探讨：中学生课余训练的时间选早晨还是下午好，或者其他？
宁夏-中-高志军 (510866005) 17:37:17 

宁夏-中-高志军 (510866005) 17:38:32 
有人说早上训练效果好？这种说法有理论依据吗？
湖南-中-夏春阳(793200379) 17:40:50 
我感觉还是下午训练好点
宁夏-中-高志军 (510866005) 17:41:57 

陕-中-赵(327805757) 17:42:02 
我赞同夏老师的观点   一般还是下午训练比较合适   毕竟中学生  学生的文化课学习还是要兼顾  训练只是业余  除非到了临赛前 理论实践相结合会更好  
湖南-中-夏春阳(793200379) 17:42:02 
我们以前读书的时候感觉到,早晨六点多点起床训练,好象没睡醒一样
湖南-中-夏春阳(793200379) 17:42:35 
身体各器官功能肯定没有下午兴奋啊
宁夏-中-高志军 (510866005) 17:48:19 
对，学生在校期间的最主要任务就是学习，而一天当中最宝贵的、效果最好的学习时间是早晨，因此，早晨进行训练是不合情理的。
陕-中-赵(327805757) 17:49:26 
下午训练 还有利于身体放松恢复 
﹫苏-中-吴爱军(919116527) 17:49:31 
早晨的训练效果是好,但对于学生来说,上午的训练后的疲劳很难恢复,将直接影响一整天的文化课的学习
陕-中-赵(327805757) 17:51:29 
像我们大西北   冬训时  早晨很不好 天气冷 热身做不充分 反倒容易受伤 训练效果不一定好呢
宁夏-中-高志军 (510866005) 17:51:44 
早晨进行一个多小时的大强度训练后，学生的进行文化课学习的效果如何？
湖南-中-夏春阳(793200379) 17:52:24 
上午容易睡觉啊
湖南-中-夏春阳(793200379) 17:52:28 
很疲劳啊
宁夏-中-高志军 (510866005) 17:53:30 

吴老师能说说早晨效果好的理论依据吗
宁夏-中-高志军 (510866005) 17:58:26 
大家不妨从早晨和下午分别说说早晚训练的厉害关系。
首先，从早晨训练的利害说起。

吉-高职-董恩森(157638299) 20:43:59 
早上不不该训练的 
河北-小-韩会军(406395491) 20:47:16 
不不该训练的
就是该

晋-临-高-郝老师(281301975) 20:53:37 
早上训练强度大了不好
吉-高职-董恩森(157638299) 20:54:39 
早上训练多了也不很科学的
晋-临-高-郝老师(281301975) 20:55:17 
是呀？可是有没有好的时间可以训练
宁夏-中-安(734978387) 20:55:22 
咨询一下你们学校训练时候 
(手机QQ可以视频聊天啦! http://mobile.qq.com/v/ )  

日期:2011-10-5
管理员-徐宏顺(593174750) 20:57:30 
好还是不好?这个要看老师如何去把握了
晋-临-高-郝老师(281301975) 20:57:42 
是在不上课的时间才可以训练的
管理员-徐宏顺(593174750) 20:57:48 
其实就是一个字：“度”
宁夏-中-安(734978387) 20:58:12 
也就是说学习好！还是训练好   
吉-高职-董恩森(157638299) 20:58:19 
不易！！
江苏-初-刘松林(1065265477) 20:58:45 
具体情况还得具体对待啊
宁夏-中-安(734978387) 20:59:54 
为什么早上训练！好处有那些？   
晋-临-高-郝老师(281301975) 21:00:00 
我认为不是什么度得原因，早上训练可以说肯定不好，但是我们现在的学校是读训并重的
晋-临-高-郝老师(281301975) 21:00:15 
要看学校领导是这样的想发
管理员-徐宏顺(593174750) 21:02:33 
校长说了：你为什么早上不训练，答：早上训练不好。校长又问：既然早上训练不好，那公园里哪那么多的人在晨练啊
苏—初—张震伟(365657836) 21:03:27 

晋-临-高-郝老师(281301975) 21:03:56 
一般学校不可能叫9点训练的，因为我们不是专业学校，大部分学校是学习放在重要位置
管理员-徐宏顺(593174750) 21:04:42 
现在的情况是，不少学校课余训练的时间，下午学生出不来，早上倒是能抓到
晋-临-高-郝老师(281301975) 21:04:46 
公园里哪那么多的人在晨练，是因为他们其他时间要工作

苏—初—张震伟(365657836) 21:04:56 

苏—初—张震伟(365657836) 21:05:00 

管理员-徐宏顺(593174750) 21:05:34 
校长又问：那学生其他时间不要读书吗？
苏—初—张震伟(365657836) 21:06:03 
那就不要训练了
宁夏-中-安(734978387) 21:06:15 
我也是这么想！大好时光为什么跑早操！说明有道理！   
晋-临-高-郝老师(281301975) 21:06:55 

学生就厌烦读书。实在是要考试成绩，要不学生一天训练都愿意
苏—初—张震伟(365657836) 21:07:30 
这个也不行的。成绩还是比训练重要
晋-临-高-郝老师(281301975) 21:07:41 
大好时光为什么跑早操--说明国家重视
管理员-徐宏顺(593174750) 21:08:06 
呵呵！校长笑而不语：吃一顿方便面好香，让你吃一个星期，保准你看见就想吐。
宁夏-中-安(734978387) 21:08:20 
为什么放到早上呢   
管理员-徐宏顺(593174750) 21:08:37 
所以说：人生任何事都是一个字：度
晋-临-高-郝老师(281301975) 21:09:08 
早上时间宝贵呀？所以放在了早上
宁夏-中-安(734978387) 21:10:24 
学习重要还是训练重要   

宁夏-中-安(734978387) 21:12:56 
我们校长也很早   

高考交流群

宁夏-中-志军(510866005)  19:41:17
大家好，提个问题和大家探讨：中学生课余训练的时间选早晨还是下午好，或者其他？

江苏-学-高逸凡(710398559)  19:42:06
当然下午，早上训练完哪有劲上课   
安徽-高-王翔(1075221873)  19:42:18
下午好点  我觉得  主要兼顾体育生的文化课学习
宁夏-中-志军(510866005)  19:42:57

山东-高-郑(769071344)  19:43:21
一般都是下午第四节课训练
安徽-高-王翔(1075221873)  19:43:51
考前可以适当考虑  早上训练   因为有些同学考试时间可能安排早上进行   这样以便适应
江西-高-张(137576524)  19:44:30
肯定的了。练完晚上睡觉恢复、
宁夏-中-志军(510866005)  19:44:45
大家从学生的学习、生理等角度谈谈吧
江苏-学-高逸凡(710398559)  19:45:38
从生理学的角度，什么时候最适合跑步出好成绩？   
江西-高-张(137576524)  19:45:58
就是更有利恢复
山东-高-郑(769071344)  19:46:01
是下午5点
安徽-高-王翔(1075221873)  19:46:57
主要考虑是否能调节学生的运动神经的兴奋性