2015年在图书馆偶尔看到《秘源
保持年轻的藏地五式》（共2册），讲述了一个西方人深入藏地学到的一套瑜伽体式，据说可以使人焕发年轻活力、延缓衰老。其核心原理是通过这套练习激发人体的7个能量中心，又称“轮”（chakara）。
（网上找的五式示意图，12点位置为第一式，然后按顺时针顺序依次进行。这张图很赞！）
抱着好奇心，我曾经在2016初练过3个月，但是期间一直断断续续，没有坚持。
2018年8月，我又重启了五式的练习计划，目的是为了提升自己的能量水平（我总是容易在夏季出现食欲不好、容易疲劳、睡不饱的亚健康状态）。目前练习进入第5周，过程记录如下：
1、练习时间
我只在两个时间段练习：早晨起床后（5:30-6:30）或晚上睡前（21:00-22:00）。在目前起步阶段，练习本身只需要10分钟，以上时间段只是用来涵盖每天的差异。
理想的练习时间是早晨，因为这套练习是激发身体能量的，不过就我而言也没有发生过晚上练习后影响睡眠的情况。晚上练习有一个好处是身体柔韧性较好，而早晨醒来韧带收缩，身体相对僵硬，动作不容易做到位。当然这也可能跟我早晨热身运动做得不够有关，兴许先去跑个步什么的会好。但是毕竟工作日的早晨时间有限，练完还要洗澡、吃饭、化妆……好忙~
2、练习次数
按照书中的要求，应从每一体式练习3遍起步，两周增加2遍，直到增加到21遍后不再增加。目的是循序渐进。其实对于身体素质弱的人（e.g.
me）来说，想要一下子做到21遍也没那个能力。
今年我偷了个懒，从5遍起步，不过迅速意识到了自己的错误，并进行了调整，实际练习次数如下：
第一周：5遍
第二周~第三周：7遍
第四周：9遍
第五周：11遍
3、练习感受
1）关于排毒反应
之前看到有的人在练习之初身体会有异常，属于正常的排毒反应。2016年我的日记里有写到练习后出现头晕和轻度恶心的症状（类似颈椎病），当时怀疑是排毒反应。但是这次什么反应都没有！完全无异常！反倒觉得有点奇怪，没发现自己身体好到无毒可排啊……
2）关于难度
到目前为止都可以跟着计划做下来。对我而言，五式的难度如下：
第一式 < 第四式/第三式/第五式 <
第二式
第一式旋转最轻松，但其实我的平衡并不好，是因为2016年练过，而且曾经练到过21圈，算是打下了底子。
第三、五式都是脊柱反弯，需要柔韧性，对我来说还好。
第四式需要手臂和手腕关节力量。
第二式需要颈部和腹部肌肉力量，对我来说最难！
3）关于练习的益处
目前没发现明显的身体变化，也没有因为练习觉得自己精力更旺盛。看书里的意思，可能对于50岁以上人群效果会更显著。作为实验对象，我对自己还有待观察。
有一点是，和其他的健身活动一样，韧带总是越练越开，练到第二周的时候，我就发现早晨练习时身体柔韧性有所改善，尤其是第二式，也算一点小小进步。
先写到这，希望今年能坚持！
（本文图片均来自网络）
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(2018-09-16 10:10:37)