自从我成了大学同学、高中闺蜜圈子里第一个做孩奴的先锋代表（话说。。。25岁生娃真的不算很早吧？晕一个。。。），我的QQ、MSN、微博就会陆续收到以下一些问题：

怀孕的时候可以吃绿豆吗？

怀孕的时候能用护肤品吗？

你吃什么牌子的孕妇奶粉？

 

虽然我不算什么专业人士，但是这些问题，激起了我写一篇分享的博文的兴头。

作为过来人，我非常理解初为准妈妈的激动、惊喜、担心、多虑。。。

所以今天就把我自己的一些经验和大家分享一下。

有不对的地方，欢迎大家补充、指正。

 

今天写的是饮食、营养篇：

 

饮食和营养，一般分成4个阶段：备孕、早孕（前12周）、孕中期（13-28周）、孕晚期（28-40周）

 

正常的孕程是40周，其实只有9个月多几天，而不是常说的十月怀胎。一般38周之后生产就算正常了，不属于早产。

 

 

整个孕期的理想体重是增加25斤，我还刚好就是诶。。。其实我有4斤是最后一个星期重的。。。呵呵

在孕早期一般增重不明显，甚至有些人因为身体不适还会减重

孕中期开始慢慢增重，但是幅度不大，我记得我7个月的时候重了11斤。

剩下的14斤都是在最后的2个月不到的时间增的。因为我38+3就生了。。。好像是。

 

怀孕8个月的大肚子：

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怀孕9个月的素颜照~ 哈哈，胖到认不出来了吧~
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备孕

在备孕的时候，产妇可以提前1-3个月开始补充叶酸，叶酸可以预防地中海贫血。广东和广西地区是地贫症的高发区域，所以更要补充哦。在整个孕期也要坚持服用。

同时准爸准妈都要戒掉不良的生活习惯、烟、酒等。

 

孕早期

早孕的前12周，是准妈妈们最难熬的日子。一般在孕40天开始有妊娠反应，就是大家常见的恶心、呕吐。当然也有没有反应的，那实在是幸运儿啦。

我当时并没有怎么吐，但是胃酸、胃灼烧感一直强烈。还偷偷哭了2次。

这个时期经常没有胃口，吃不下，或者想吃些奇奇怪怪的东东。很多人担心会不会影响胎儿的发育。其实不用担心。

因为这个时期的胎儿从母体吸收的养分极其有限。还非常非常非常的小，而且人类的身体在孕育小生命的时候，是把养分优先输送给胎儿的。就是说，几十母亲没有饭吃，胎儿也能吸收到母体现有的养分。只是母亲在没有食物补充下，自身会开始虚弱，但不会马上影响到胎儿。

当然如果孕吐反应非常强烈，强烈到喝水都吐的那种，就需要去医院就诊了，适当的吊营养针。。。

 

同时，在孕早期，是胎儿娇嫩敏感的时期，要对刺激性的食物尽量忌口。特别是寒凉的食物，譬如绿豆、马蹄、螃蟹。 可以适当吃一点，但不要多吃。本身体质寒凉的孕妇就更要注意了。

 

孕中期

孕中期是最开心舒适的时期了。妊娠反应基本会消失，除了个别反应特别强烈的以外。而且食物不用太多忌口。基本上我当时是什么都吃的，没有特别避忌。只要你平时身体健康，无特别病史，都不用太担心正常饮食会对孩子的影响。当然啦，垃圾食品还是能少吃就少吃滴~

 

其实我并没有吃过孕妇奶粉，因为第一，我不喜欢奶粉的味道 第二，奶粉热量高，狠容易肥妈不肥仔 第三，孕妇奶粉宣传的是富含各种维生素和钙铁等营养元素，其实都可以在普通的饮食中找到很好的替代品。

 

下面就给大家介绍其中几种，我自己常吃的自制孕妇营养食品

1.杂粮豆浆

我家的豆浆材料实在太丰富了，有黄豆、黑豆、红豆、绿豆、花生、杏仁、枸杞、芝麻、核桃等等。可以全放，也可以挑其中几种。

很多营养书籍上都提到过，其实豆浆里的钙质比牛奶更多。而且因为东方人的胃里普遍缺乏消化牛奶的某种消化酶，所以我们对于牛奶中的营养的吸收率其实不高。豆浆是更适合东方人的饮品。

另外我加了坚果和其他材料，都有狠有营养的。

芝麻和核桃，让天天刚出生的时候的头发就又长又浓密哦~ 嘻嘻，有些bb半岁甚至1岁了，都还是小光头呢~

 

2.果汁

我一般每天晚上都喝一次果汁，2-3种水果榨汁。苹果+胡萝卜，或者雪梨+西瓜 都不错。

但是注意要挑选当季的水果，冬天的西瓜什么的都别吃，估计用了不少农药才种出来的。。。

 

3.燕窝

这个时期已经可以适当补一补了

燕窝的正确吃法并不是一碗一碗的吃，而是把一盏浸水5小时以上，然后倒掉水之后，重新加一点水，盖住燕盏就好，用炖盅隔水炖45分钟。不要放任何的辅料和调味料。因为加了糖、红枣之类的燕窝就不能保鲜了。要马上吃掉。

炖好燕窝后，放冰箱，每天早空腹一勺，晚睡前一勺。（普通的瓷器勺子）

当然是要加热了才吃，可以用一勺燕窝+水+糖+红枣煮开。

也可以加牛奶煮开

我狠懒。。。直接加温开水，然后加蜂蜜调匀。。。

对妈妈和BB的抵抗力非常的有好处！

此外燕窝是润肺的，肺主皮毛，所以对皮肤和毛发都有很好的效果。

 

4.维生素片

我当时开始坚持吃维生素CBE，钙片、叶酸、蛋白质粉

吃的是安利的。但是大家不必一定吃这个牌子，只要是国外的大牌子一般都差不多效果。

一般我每天吃1-2次。

由于钙片充足，我整个孕期都没有发生过抽筋的现象，腿部水肿也基本没有。

更没有腰酸背疼之类的，所以还是比较开心的~

 

孕期不必刻意加大饭量，不用特意撑着自己。我整个孕期，都还是每餐一碗饭。饱了就行。

而且淀粉类的营养有限，可以少食多餐，加多一顿水果餐，或者加多一顿豆浆、酸奶。

 

孕晚期

孕晚期开始渐渐不适，尿频、睡眠不好、腿部水肿、抽筋、胸闷等等都是常见的问题。

但我可能是中期开始的饮食比较均衡，所以这些问题我通通没有。生孩子前一周，还陪我妈去逛了一整天商场。所到之处，BA们都异常殷勤啊，搬凳子给我坐。估计怕我一不小心生在他们店里了 哈哈哈。

 

孕晚期要适当控制饮食，虽然没有太多禁忌，但是不要吃太多哦。因为8个月之后的BB生长速度非常快，妈妈吃的越多，他长得越大。大胖小子，并不是好事哦。

第一要小心孕期糖尿病和高血压，这些都对孕妇和孩子有非常大的危险

第二孩子个头太大，生产非常辛苦

第三孩子出生时的体重和个头和他今后的成年的体重个头并无关系。我见过太多的bb，出生时8斤的，满月10斤。出生5斤的，满月也是10斤。

第四孕晚期孩子主要长身体，并不是吃的越多个头越大就越聪明。

 

也不要太纠结于B超数据。整个孕期你会遭受无数的惊吓，其中很大一部分来自于产检的医生。

一会儿告诉你缺钙、一会儿告诉你孩子偏小，一会儿说头大，一会儿说腿短。

结果。。。神马都是浮云。。。

别过多的补钙，只要你的钙的数据在正常范围内，哪怕数值偏低，也不要盲目补钙，你知道胎盘过早钙化其实狠可怕。

我国的B超技术实在有限，测量出来的数据灰常浮云，我一直担心天天生出来是个大头+小短腿。结果人家明明就比例不错嘛。总之，别自己吓自己。除非是内脏、或者是其他严重的问题，才需要进一步的检查和确认。

不要轻易接受医生宣传的营养品。有些包装都狠次的。。。我真的看到就怕。。。

 

 

 

相信自己，只要身体没有不适，精力比较充沛，就能生出健健康康的BB~

 

呵呵，拉拉杂杂写了一大堆，不知道对各位准妈有没有帮助~

祝你们都顺顺利利的生一个健健康康的BB~