加载中…算算你每天应该吃多少东西
(2010-09-13 15:09:28)
标签：
健康劳动强度体重重体力劳动营养缺乏病 |
分类： 合理膳食 |
算算你每天应该吃多少东西
我们每个人每天应该吃进多少食物完全取决于我们身高、体重、体力活动状况，现在就让我们自己动手来算一算自己一天可以吃多少东西吧！
第一步计算理想体重
理想体重（kg）=身高（cm）—105
第二步评估体重状况：将目前体重除以理想体重
现实体重比理想体重（％）结果评价
|
结果 |
体重状况 |
|
＜80％ |
消瘦 |
|
80％－90％ |
偏轻 |
|
90％－110％ |
正常 |
|
110％－120％ |
超重 |
|
＞120％ |
肥胖 |
第三步进行劳动强度判断
http://s11/middle/63637309t901ecc4e7b2a&690
劳动强度判定
|
劳动强度 |
劳动状态描述 |
|
轻体力劳动 |
办公室工作、洗衣、做饭、驾驶汽车、缓慢行走 |
|
中体力劳动 |
搬运轻东西、长距离行走、环卫工作、庭院耕作、油漆、管道工、电焊工、电工等 |
|
重体力劳动 |
重工业、农业、室外建筑、搬运工人、铸造工人、收割、挖掘、钻井工人、木工等 |
第四步确定一天能量需要量
每日所需总热量＝理想体重×劳动强度的公斤体重所需热量
成人不同劳动强度和体重状况每日热能供给量（kcal/kg理想体重）
|
生活状态/ 体重情况 |
卧床 |
轻体力劳动 |
中体力劳动 |
重体力劳动 |
|
消瘦 |
20－25 |
35 |
40 |
40－45 |
|
正常 |
15－20 |
30 |
35 |
40 |
|
肥胖 |
15 |
20－25 |
30 |
35 |
注：1、年龄＞60岁，则总热量应减少10％
第五步从下表中查到自己每天的各种食物量即可：如果你需要的能量表中没有，你可以按表中能量差推算，±10%都属正常范围。
|
能量水平/食物量（g） |
1600 （kcal） |
1800 |
2000 |
2200 |
2400 |
2600 |
2800 |
|
谷类 |
225 |
250 |
300 |
300 |
350 |
400 |
450 |
|
大豆类 |
30 |
30 |
40 |
40 |
40 |
50 |
50 |
|
蔬菜 |
300 |
300 |
350 |
400 |
450 |
500 |
500 |
|
水果 |
200 |
200 |
300 |
300 |
400 |
400 |
500 |
|
肉类 |
50 |
50 |
50 |
75 |
75 |
75 |
75 |
|
乳类 |
300 |
300 |
300 |
300 |
300 |
300 |
300 |
|
蛋类 |
25 |
25 |
25 |
50 |
50 |
50 |
50 |
|
鱼虾类 |
50 |
50 |
75 |
75 |
75 |
100 |
100 |
|
油 |
20 |
25 |
25 |
25 |
30 |
30 |
30 |
|
盐 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
http://s11/middle/63637309t901eded6eafa&690
第六步进行一日三餐分配
一般按早、中晚分别占30%、40%、30%进行三餐分配。
这样你就知道每天自己应该吃多少东西了，长期饮食摄入量超过标准会引起营养过剩问题，特别是动物性食品摄入过多导致能量过剩，继而引发各种慢性病；但如果长期营养摄入不足又会导致营养不良问题，出现相应的营养缺乏病。
你算好了吗？按标准去做，管住自己的嘴，不要让疾病被吃出来！
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