加载中…测测你的身体活动量是否有利于健康?
(2010-04-29 15:26:41)
标签：
健身健康心率强度体力 |
分类： 适量运动与健康体重 |
测测你的身体活动量是否有利于健康？
近年来，随着城市化的进程，随着人们生活水平的提高，以车代步，加之电脑、电视的普及，人们的身体活动量逐渐减少，带来的是慢性病的不断上升。保持一定的身体活动量有利于我们远离各种慢性病。
通过以下测定你能够了解自己身体活动量处于什么水平，同时，你也能够找到自己应该从哪些方面增加身体活动量来达到中度以上身体活动水平，以有利于身体健康。
体力活动综合评价
一、与工作有关的体力活动
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问题 |
回答 |
评分 |
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工作中坐着的时间 工作中行走的时间 步行上下班 |
几乎全部 多于1/2 约1/2 少于1/2 几乎没有 几乎全部 多于1/2 约1/2 少于1/2 几乎没有 ＜100米 100－200米 300－400米 500－900米 1000－1900米 2000－3000米 ＞3000米 |
0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 0 1 2 3 4 5 6 |
|
抬举或搬运重物 上下班交通工具 每周工作小时数 |
很少或没有 有时 经常 没有 轿车/公共汽车 地铁 地铁＋其他 ＜25 25－34 35－40 41－50 51＋ |
0 3 6 0 1 2 3 1 2 3 4 5 |
与工作有关的体力活动评分标准
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体力活动分级 |
累计评分 |
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1 2 3 4 |
1－10 11－14 15－18 19－28 |
二、工作以外的体力活动评分
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形式 |
经常 |
有时 |
很少或没有 |
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天气好时外出步行 家庭修理和擦地、擦窗等家务劳动 周末郊游或登山 高尔夫球或保龄球以外的活跃的球类运动 其他体育活动 |
2 2 2 4 3 |
1 1 1 3 2 |
0 0 0 0 0 |
工作以外的体力活动评分标准
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体力活动分级 |
累计评分 |
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1 2 3 4 |
0－1 2－3 4－5 6－10 |
三、体力活动综合评价
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体力活动水平 |
两项体力活动分级合计 |
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缺乏 较少 中度 较多 |
1－2 2－4 5－6 7－8＋ |
如果你身体活动量缺乏或教少，那么，你可以根据上面表中所列项目从自己的实际情况出发，来增加身体活动量，使自己的身体活动量达到中度以上；如果你身体活动量已经达到中度或较多，OK，你可以不用增加身体活动量或专门进行身体锻炼了。
如要进行身体锻炼，进行什么样的锻炼好呢？这完全可以按自己的爱好，项目不重要，动比不动好，现在许多慢性病的发病与身体活动量减少有关。参照下表，根据WHO的推荐，一般人进行中等强度的体育锻炼就能够达到促进健康的目的。
什么是中等强度的运动？运动强度的判断最简单的办法就是自己数运动后即刻脉搏，这时的脉搏数能达到本人最大心率的80％左右即为中等强度身体活动。
世界卫生组织身体活动推荐量
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有益健康 |
促进健康 |
增强身体素质 |
体育训练 |
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强度 时间 频度 |
轻到中等强度 10分钟或更长 每天几次 |
中等强度 30分钟或更长 每天 |
中到大强度活动 20分钟或更长 每周3次 |
极大强度 持续时间和频度根据个人身体素质状况而定 |
最大心率＝170－年龄
比如：50岁
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