加载中…学习肚皮舞4个综合技巧
(2013-03-22 10:08:51)
标签：
最大限度更高速度效果左右时尚 |
分类： 肚皮舞 |
1.历史
肚皮舞的历史是很深远的。
在遥远的古代埃及新王国时代18王朝的坟墓里，发现了有跳舞的舞者。其舞姿和现在的肚皮舞非常相似。
在9~10世纪伊斯兰帝国的繁荣时期，肚皮舞受到了政府的保护。
随着奥斯曼土耳其帝国的建立，肚皮舞逐渐受到土耳其文化的影响开始有了一些情色的韵味。
肚皮舞是一种神秘的舞蹈。
它代表了母爱，以及生命受精分娩的苦痛，以及新生命来到世上的幸福感。同时它也是一种为女性特别设计的舞蹈，以腹部肌肉，臀部，胸部的运动为主。
面纱，手杖，碰铃和蜡烛等许多小饰物更增加了舞蹈的愉悦感。
肚皮舞的起源要追溯到古代去，最开始是古代的人们对丰收的崇拜而创造的一种舞蹈。
古代的人们因为没有科学知识，为了躲避自然灾害和猛兽，便依赖于神的保护。他们把各个神赋予了不同的意义侍奉起来，赋予给女神的意义是生产(出产和丰收的起源)。
在女神前面供奉祭祀物品的女性的任务中，有一个就是在神前跳神圣的舞蹈，这种舞蹈就是以象征着生产的腹部运动为主。
肚皮舞另一个重要特征是它同时蕴涵着宗教和色情这两种要素。
由于有两种极端的要素共存，在埃及和被伊斯兰支配的社会里受到大众的蔑视的同时也深受喜爱。
肚皮舞也受到了一些东洋音乐的影响，所以有东洋传统音乐的元素在里面。
尽管现代的肚皮舞一定程度上受西欧影响采用了西洋音乐,但东西方音乐的基本构成要素从本质上来说是不同的.西洋音乐是根据紧张和放松作为基础感觉而成,有规则性的律动,而与和音相依存的东方音乐是要跟随一定的音符的诱导所成的.
这就是肚皮舞创造性最突出的地方了.
肚皮舞和西洋舞蹈的不同之处在于,舞者赤脚表演,而且跳舞过程中会使用各种道具.有时使用像响板一样的乐器,有时是像蛇,刀,铃铛,灯火之类的道具.这些都是古代认为具有神秘力量,能起到保护作用的道具.
这种舞编舞的时候强调活动女性腹部肌肉,臀部和胸部.这种舞的特征是在保持柔韧性的同时又要有上半身复杂的动作.东方舞蹈和西洋运用脚步的舞蹈相比被认为是通过肌肉的舞动而成的一种舞蹈.
跳舞时观众将铜钱或纸币扔到地上或舞者身上就代表舞者可以收取辛苦费了.这也是古代埃及和希腊传统舞蹈舞者收取辛苦费的方式.但是现代舞者们不再使用这种方法了.
肚皮舞相比腿和脚更多是从身体的中心部位扩展开动作,非常适合女性的骨架和肌肉结构.
既有经常使身体每个部分伸展开的动作,也有使每个部分展现感性模样的独立动作,都是为女性而编排的.肚皮舞又被称为主要通过赤脚,舞者的表情,还有以强调舞者与大地直接接触的基础的舞蹈.
肚皮舞和其他舞蹈不同之处在于,它是自然性地舞动从而不会让身体觉得有太多负担.平时就算没有锻炼,由于肚皮舞经常需要腹部周围肌肉的运用,所以是能够使女性保持健康和柔韧的身体非常合适的舞蹈，肚皮舞培训
2.收紧括约肌&腹式呼吸(Take-up Sphincter & Abdominal
Breathing)
腹部是最基本的要素也是舞蹈的中心,对于女性来说是非常有帮助的运动.而且通过练习腹部呼吸,能够调整呼吸方式.同时,通过让子宫收缩,松弛,使子宫运动起来对女性十分有帮助.弯曲大腿的姿势不但不会让腰受累反而能使腰部无法伸直的人得到帮助.
*姿势*
-首先站直,大腿与肩同宽成11字型,膝盖弯曲15至35度.
-肩膀尽力向前向后分开,两手放在骨盘处.
-深呼吸同时腹部用力向前顶.
这时臀部自然向后翘,但不要特意向后翘.
-深呼吸后憋气,慢慢呼出的同时感到脊柱放松直到肚脐.
-上半身和下半身固定,呼吸的同时活动骨盘.
-慢慢地做深呼吸同时肚脐处用力,再次呼气的同时使肚脐尽量贴背.
-随着音乐时快时慢地反复做动作.
-这时肚脐周围的括约肌和大腿内侧可以感受到断断续续的受力.
-再次慢慢地做深呼吸再呼出,这次徐徐地收紧肛门括约肌,同时肚脐向前拉扯后贴背.
-反复做动作到一定程度,感到骨盘后被占据后再收紧一次会听到“噗”的一声,这时括约肌要瞬间收紧放松肚脐.
*要点*
-收紧括约肌的同时呼吸会有更好的效果.
-臀部括约肌用力的话大腿内侧会自然收紧.
-腹式呼吸的括约肌收缩平时不会用到运动时可以慢慢地反复做直到自然地就可以做到.
3.圈(Circle)
圈即圆圈.
圈分为平面和立体.这里说的圈基本是指平面的圈.更具体点说是将圈分割成各个部分来看.
圈的动作最多的是括约肌的运动.胸部,骨盘本身就被认为是圈,上下半身又可以看作是不同的两个圈.
*姿势*
1. 胸之圈
-肩膀用力向前向后伸展后慢慢放松,上半身自然地放松,胸部感觉舒畅.(肚皮舞的基本姿势)
-接下来两腿成11字型站好,但比肩膀少窄.两手轻轻地放在骨盘两边.
-膝盖慢慢弯曲,大腿放松,视线看向镜子中的自己.
-首先胸部向前,像是要推开什么人一样向前推出.
-向前的胸部是椭圆的,要从心底去感觉圆形,然后推出.
-在重复推出胸部的动作时,下半身不能移动.
-不能像胸部这样移动动作的部分需要用心去了解,要试着慢慢地向右移动胸部.
-不止肩膀或者是脖子,大腿这些能够移动的部分,胸部的骨骼也可以像胸部一样推出.那么肚脐就会成为像要打破对角线的形状.
-向左向右慢慢地移动.
-胸部向前向后向边上推出的动作都熟练后,试着将全部动作连起来做.
-首先胸部向前推出,在保持推出的状态下胸部向左,向后,向右再重复向前推出.
-这些动作反复练习后,由像四边形的形状慢慢变为圆形,胸之圈就完成了.
-向左向右时试着跟着音乐一起做.
*要点*
-过于贪心而不合理练习的话背,大腿部位都会受伤.要从简单的慢慢做起让身体充分适应,以后再一点点加快速度.
-如果不是经常练习,对身体各部位的动作不能太过贪心,要慢慢地一步一步来做!
2. 臀之圈
-姿势和胸之圈相像,吸气时肚子挺起,臀部自然向后收紧,呼气同时肛门括约肌放松感觉到肚脐贴向后背.
-反复吸气呼气使骨盘慢慢紧张,放松.
-将骨盘水平向右边推出.此时臀部不可抬起,膝盖也不可偏向任一方向.
-向右边移动的时候要保持括约肌在紧张的状态,同时骨盘要向边上最大限度地推出.
-保持推出状态的骨盘向后落,此时括约肌放松.
-不要给向后落下的骨盘施力,同时最大限度向左边推出. 此时臀部不可抬起,膝盖也不可偏向任一方向.
-骨盘向左边移动后,再次收紧括约肌向前拉.
-移动至左边的臀部收紧再次水平向右推出.再次向后收紧骨盘放松括约肌向左推出.
-感觉最后像是长方形的四个顶角.在脑海中想象这样的情形并尝试练习.
-慢慢地将其变成柔和的椭圆形.前与右,后与左地移动,前面是半圆,后面也是半圆.
-有一点要留意的是向前做半圆时括约肌要收紧,向后做半圆时括约肌要放松.
-膝盖不要频繁地伸直弯曲,等圈的形态出来后就不会觉得吃力了.
*要点*
-如果在做臀之圈时感觉伸直膝盖大腿会感觉很累可以弯曲膝盖后做.
-还有在前后做圈时从尾骨起肛门括约肌向肚脐处慢慢用力,在有这种感觉时收紧,臀部向前推的情况会很多.
-用脑子记住怎样做的顺序很重要.
-要收紧括约肌就要经常随时练习收紧括约肌的动作.
4.落(Drop)
所谓drop就是下落的意思.
通过骨盘和括约肌的力量,特别是大腿内侧的力量绷紧后,骨盘两侧每一次都能感受到骨盘下落的感觉.
这个动作带动了大腿的力量,也帮助了括约肌瞬间收缩的能力.而且骨盘一次次的上升都能帮助骨盘运动.
*姿势*
-首先两腿成11字型,肩膀不要向外张.膝盖弯曲15到35度.(正姿)
-肩膀尽力向前向后做圈,依靠胸部维持状态.(正姿)
-双手与骨盘两侧隔开15厘米放置,视线正视镜子中的自己.
-首先右脚脚尖指向正面.(左右脚间距为一只脚的距离)右边骨盘像是跟着一条线走一样慢慢地上抬.
-骨盘上抬后收紧括约肌同时慢慢落下.
-反复上抬下落骨盘的同时收紧括约肌.
-反复做上抬下落后大腿左内侧会感觉到力量.
-先慢慢做然后逐步试着加快.
-反方向也按同样的方式做.
-再次做好正姿.这次在上抬状态下瞬间给括约肌和相反方向的大腿内侧力量使之下落.
-左右两侧都这样练习.
*要点*
-要注意的是,在下落时如果不想反方向的臀部向边上移动,一定要收紧括约肌和大腿内侧.
-骨盘上抬时如果放松肌肉会上抬得更高.
5.抬(Lift)
抬,即上抬.
和骨盘下落动作相反,抬,是让骨盘向上抬的动作.
*姿势*
-右脚向前点地,手与骨盘相隔一拃放置,胸部放松.
-两膝慢慢弯曲,右边骨盘随着括约肌慢慢收紧最大限度地上抬.
-随着括约肌再度慢慢放松骨盘慢慢下落.
-要最后感觉到骨盘像是鼓棒急剧敲击一样,手与骨盘保持一只脚的距离,像鼓棒用力敲鼓一样使骨盘上抬,同时瞬间收紧括约肌,上抬下落时放松.南京舞蹈培训pdwdpx.soxsok.com/南京舞蹈学校
-左右两边都重复做动作.
*要点*
-两膝要维持一定的角度,括约肌没有收紧时肚脐开始感觉像是贴到后背.
专业肚皮舞教学：http://www.ttwzy.com/
喜欢
0
赠金笔