出拳力量不够主要是力量和爆发力不够！还要看你打出的拳稳不稳！这些都是主要的因素！你可以试一下这样的练习： 

1.每天早上打树叶！对着一张树叶打，出拳必须快出快回，干脆利落， 

丝毫不能拖泥带水，每打一拳都要认真的，不要盲目地打！ 

2.沙袋是必须的，这个不用介绍了！ 

3.弹力俯卧撑！做俯卧撑的时候做完一个利用手关节的弹性吧身体弹力 真的不是靠几块肌肉，就如1楼说的，我也是练自由搏击和泰拳的，说下我的愚见，每天不断地用拳做俯卧撑，不断地挥拳，直拳，摆拳，盖拳，反手拳的这些基本都要挥拳回到成自然反应。如果只是练手臂力量，和你同样体重的人能很好地控制呼吸，注意摆腰，他能打出力量比你大一倍的拳。所以呼吸和腰甚至比增强手臂力量还重要。 在一开始练习时候不能带一点力量，很放松的打出，从慢到快。如果你乱用力量，那你再怎么练还是普普通通的一拳，根本不会有很快的速度和日字冲拳特有的劲力。日字冲拳是从肘部发力，拳打出去要打到尽为止，不能中间强行收住，这样会影响力量。日字冲拳出拳的感觉是从极松到极紧，也就是说出拳前和出拳中还未打到目标时，手是在一个很放松的状态下，等到拳打尽时候手是在很紧的状态下。等能练到能掌握如何发力时，再配合“整劲”也就是腰部力量。

“拳速是扯出来的”这也就是说咏春的出拳速度是靠练扯空拳（连环日字冲拳）扯出来的。每天练几次，每次练到无法正确出拳为止，时间长了自然而然的速度就会上去了。 

相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：

1.颈部，颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像“速度球”一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。

2.腹部，腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。

3.三角肌，这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球。

4.小腿，这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当小腿肌肉经过比赛前几个回合的无数次的前跃、平移、后退、急进、急退后，如果它的耐力消失了，你就变成了拳击台上一个“合格的人肉沙包”了。

 三个建议。

一是出拳（尤其是打靶）的时候，往靶的后心打，这样可以让你的拳更有穿透力。

二是，可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳。可以锻炼拳头的爆发力。

三：平时训练出拳的时候，手中可以持有哑铃等重物。可以训练你出拳的速度和力度。你要是打在别人手上，一下就打断他的骨头也没法叫他倒地，所以重要的是找到打击点。击鼻，有让人蒙一下的功能，但是容易造成鼻骨骨折，会赔钱；打下巴，可以造成脑震荡的效果，推荐；掌或拳击打腋窝部，会使那只手无法使用，推荐（你要是把他两手只都暂时废了，看他怎么跟你打）；打剑突，会造成胸闷无力，效果良好，但容易打错目标，不推荐；其它一些要害地方都是致人命的，不推荐。

如果只是出拳力量，那么好好锻炼上臂、腰和胸肌吧。

PS：最主要的其实是肌肉跟气势啦，你一脱衣服，人家一看，好家伙，跟年青时的史瓦辛格似的，还有几个人敢跟你斗？或者一脸杀人的表情，怕死的全跑了，没跑的那是吓蒙了，本人没什么肌肉，但是有一回真的很想杀人，结果对方十几个人，见到我一个，全跑了，他们不是呆子，还知道保命。