http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/SLD23EFic8JOQIS364h73xl3VGnvOERGRicGCcOhGln91vhGjh1V35HOeryfDrW1qkibLVmQGY5jPhuZ7Pb0eJN4Q/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5| 摆脱对体育锻炼的恐惧，动起来吧" />

由于疼痛的限制，我们可能会长期缺乏运动，肌肉开始萎缩，最后骨骼也变得脆弱易断。我们的身体越来越弱，遭受疼痛或伤害的风险也相应提高。为了实现永久的疼痛缓解，最关键的一点是，你要开始进行有规律的体育锻炼。医学博士萨诺在《别了，背痛》一书中指出，有规律的体育锻炼是缓解疼痛的最好方法。 

定期进行体育锻炼不仅能够帮你再次恢复健康（尽管这对于生理和心理两方面都是极好的），还能让你摆脱对体育活动的恐惧。通常，这种恐惧甚至比疼痛本身更有害于我们的身体。丢掉恐惧，重新开始正常的体育锻炼是治疗过程中最重要的部分。 

大家总以为，是疼痛导致我们无法锻炼身体。而事实上，真正阻止我们进行锻炼的最大障碍是对体育锻炼的恐惧。这种恐惧常常大到足以给身体带来负面影响。萨诺建议，开始锻炼之前，我们要确保自己相信这有助于缓解疼痛。

人们总是告诫我们：你不可以那样做，你只能这样做；小心点，你会伤着自己；你的脊柱弯了；你的脊椎在退化，骨骼开始挤到了一起；你的一条腿比另一条要短一些；你不应该像这样直着走；你有扁平足；别去游泳，你至少要保证自己不被呛到；不要弓着背；睡觉的时候，别用向左侧卧的姿势；弯下腰再起来时，腿要弓着；你不能举重物；别做仰卧起坐等。

由于缺乏专业的医疗知识，我们常常会把所有的劝告和禁忌当成真理，让大脑时刻监督自己的身体。

摆脱恐惧，完全恢复锻炼将是一个漫长的过程。如果你无法快速投入，或在锻炼的过程中感到疼痛，那么不必紧张，你并不会伤到自己。磁刺激治疗是一个温和的过程。持续疼痛意味着大脑仍然处在改变模式阶段。你必须一次又一次地尝试，并且坚信自己一定是安全的。这一点在成千上万的人身上已经得到了证实。

另外，不要急于开始锻炼。并不是说它将带来什么潜在危害，而是因为大脑可能还处在磁刺激模式。我建议你接受磁刺激治疗几周后再开始，这样的话，可以留出时间让疼痛消失，建立信心，同时也给大脑预留重新编程的机会。

在恢复锻炼方面，萨诺还补充道：在过去的17年里，通过接受这个建议，非常多的患者恢复了正常的体育锻炼，甚至能够做一些较大强度的项目。还从来没有人提出锻炼身体加剧了疼痛。

本文摘自《轻疗愈3：敲除疼痛》，［美］尼克·奥特纳（Nick Ortner），成静 译，当代中国出版社，2016年11月

​内容简介：

奥特纳以他的第一部作品、《纽约时报》畅销书《轻疗愈》为基础，提出一套惊人的慢性疼痛治疗方法——情绪释放疗法，制定步骤详细的敲打方案，手把手地教读者通过敲打穴点，减轻进而消除慢性疼痛。

在疗愈之旅中，尼克从表面的疼痛，逐步深入探究疼痛产生的原因，用简单易操作的敲打方法，带领读者疗愈过往的情绪伤痛，并公布了许多不为人知的疼痛疗愈技巧，例如：释怀过去，建立个人界限，处理没营养的人际关系，正视医生诊断结果的力量，克服愤怒等。

尼克关注的不仅是帮助读者治疗疼痛，还希望教授读者最有力的方法以掌握自己的身体，活出最理想的人生。

（部分图片来源于网络）