当忧虑充斥在我们的生活中，不仅自己深感困扰，也会因为负面能量的边际效应，而影响到身边的人。如果你不懂得替这些烦忧寻找出口，或是遏止来源，这些无形的阴影只会不断扩大，让你更喘不过气。

若能懂得适时“自我觉察”，它就能成为你挣脱烦恼的解锁关键。因为一个懂得自我觉察的人，会懂得寻找忧虑的原因，也会了解，每个人都应该对自己的生命负起完全的责任！就算际遇使然、环境如此，为何别人过得了这关，自己却是坐困愁城？

你把解除烦恼的矛头首先指向内心，才能循着情绪线索，找到问题的根源，并彻底拔除那些引发你不愉快、不顺利的心念杂草。就算你下次仍可能会为了同样的问题担心，但是已经懂得“自我觉察”的你，会比上次更快地击倒心中那个总是“唱衰”你的小恶魔。

 觉察烦恼征兆，避免掉入负面思维的陷阱

埃米莉和杰西卡在公司中都担任业务助理的工作，因为工作性质相近，所以常常互吐苦水、互相打气鼓励。

这天，埃米莉看到眉头紧锁的杰西卡不时叹气，就上前询问：“你怎么了？整天愁眉苦脸的，好像别人欠你几百万！我都不太敢和你说话了。”

“没什么啦！你不用在意。”杰西卡这时才意会到自己的苦瓜脸原来人尽皆知，她牵强地笑着说：“我没事啦！你不用放在心上。”

其实杰西卡心里充满着许多不言说的埋怨：我明明是杰克的助理，但大家却把我当成公司的茶水小妹，什么杂事都叫我做，真是太不公平了！一定是因为我不太会八卦，也不幽默，所以没办法成为主管面前的红人，大家就只会欺负我！

你也曾经出现像杰西卡这种念头吗？你有没有注意过，为什么自己会这么想呢？

其实，会让我们心生不满的，经常都是生活中某些微不足道的小事，说出来又怕人耻笑，只好放在心里独自生闷气。但事过境迁后，你会发现这类的小事，其实不值得你投注过多的心思。虽然心思细腻并没有不对，顾虑他人的想法也没有不好，但若因此常常影响自己的情绪，就毫无帮助了。

一旦你跳进自己挖的洞——“我太吃亏了”，只会从中找到更多刺痛你的地方，导致你看谁都不顺眼，好像大家都对不起你。当你负气在心，有口难开，笑容就越来越少，朋友、同事因此渐渐远离，这样就能解决你心中的问题吗？跳进自己的情绪地狱，只会让你变得更像刺猬，即使他人对你的付出给予真诚的感谢，深陷在情绪漩涡中的你也无法坦然接受。

就算别人真的是在利用你，又何妨呢？帮助他人时，自己肯定也能从中获益。这样的收获即使不是实质的感谢，也会成为大家都需要你的铁证，更会是你表现自己的最好机会。由此看来，你得到的回馈其实还远大过你为他人所做的付出，不是吗？

烦恼就像是一把摇椅，一旦你坐上去，它便会一直摇呀摇地停不下来；倘若你跳下摇椅，它则会慢慢静止。生活本已充满许许多多的挑战，你应该把心思花在对自己有实质帮助的计划、领域上，最终，你一定会看见自己的转变与成长。