睡错觉会非常累
(2018-11-04 08:47:37)
错误一、女性下班运动更好眠。女人没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移（睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间），女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。为了得到一夜好眠，下班后跑去运动，结果会适得其反。傍晚运动，等于告诉大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移。所以女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐。
错误二、晚睡也要晚起。非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床。因为起床时间是调节生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天的7点前，冬天的8点前。这时有助于调整错乱的生理时钟。
错误三、周末贪睡，可得到休息。周末起床时间不能比平常晚2小时，否则（生理时钟）会有时差。结果整夜难眠，第二天精神萎靡，变成恶性循环。生理时钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难。
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