13.00在面包上加一些豆类和蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当做蔬菜的一部分。”维伦医生说。

　　14.30至15.30午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天午休30分钟或更长时间、每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16.00喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝杯酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17.00至19.00锻炼身体。“根据体内的生物钟，这是运动的最佳时间。”舍菲尔德大学医生瑞沃·尼克说。

　　19.00晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21.45看会儿电视。这个时间看会电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23.00洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

　　23.00上床睡觉。如果你早晨7.30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。