标准体重的指数

        身高165厘米以下者：体重（公斤）=身高（厘米）—100。身高166厘米~175厘米者：体重（公斤）=身高（厘米）—105 。身高176厘米以上者：体重（公斤）=身高（厘米）—110。

        正常人体重的波动范围大致在10%，超过标准体重的25%~34%为轻度肥胖，超过标准体重的35%~49%为中等肥胖，超过标准体重的50%为重度肥胖。

                                                                                             晨练运动指数

       在什么气象条件（天空状况、风、温度、湿度以及污染状况）下进行晨练较为适宜呢？晨练指数为您提供了参考依据。晨练指数分为5级。1级：非常适宜晨练，2级：适宜晨练，1种气象条件不太好。3级：较适宜晨练，2种气象条件不太好。4级：不太适宜晨练，3种气象条件不太好。5级：不适宜晨练，所有气象条件都不好。

                                                                                             心脏功能指数

      测试与了解心脏功能指数的方法是：在一分半钟时间内，向前屈体弯腰20次。前倾时呼气，直立时吸气。

     弯腰之前先测定并记录自己的脉搏，此为数据1。在做完运动后立即测定一次脉搏，为数据2。一分钟后，为数据3。将三项数据相加，减去200，除以10，即：[（1+2+3）—200]/10。如所得数为3~6，说明心脏功能良好；所得数为6~9，说明心脏功能一般；所得数为9~12，说明心脏功能较差，应立即就医。

                                                                                              穿衣着装指数

      根据天空状况、气温、湿度及风力等气象条件进行分析研究而得出的着装气象指数，可以提醒您根据天气变化适时着装，以减少感冒等疾病的发生。目前，着装指数共分8级。1~2级为夏季着装，衣服厚度在4毫米以下。3~5级为春秋过渡季节着装，从单衣、夹衣、风衣到毛衣类，服装厚度约在4~15毫米。6~8级为冬季着装，主要指棉服、羽绒服类，服装厚度在15毫米以上。

                                                                                             紫外线强度指数

      紫外线指数可以帮助人们适当预防紫外线辐射。当紫外线为0~2级时，对人体无太大影响，外出时戴上太阳帽即可。3~4级，外出带上防护伞及太阳镜，并涂防晒霜。5~6级，外出时须在阴凉处行走。7~9级，上午10时至下午4时这段时间不宜到沙滩等场地晒太阳。到10级时，应尽量避免外出，此时紫外线极具伤害性。

                                                                                              空气舒适度指数

      空气舒适度的预报被分为极冷、寒冷、偏冷、舒适、偏热、闷热、极热7个等级，分别表示人体对外界自然环境可以发生的各种生理感受。

    “极冷”或“极热”：在未来24小时内，必须在保暖或防暑措施的环境中工作或生活，否则会冻伤裸露的皮肤或是发生中暑现象。

    “寒冷”或“闷热”：要适当采取保暖或降温措施，以免过度的寒冷或炎热影响身体健康和工作效率。

    “偏冷”或“偏热”：年老体弱的朋友要适当增减衣服，防止感冒或受热。

    “舒适”：未来24小时内人们都会感到冷暖适度、身心爽快，是休闲度假或外出旅游的最佳时段。