12月1日  星期日

     早上陪完小宝，练习了体能和空挥，上午陪大儿子锻炼身体，中午陪他一起吃饭。下午去鸿华练球，今天练习了650个球，其中有300多个球是短杆的练习。

    今天全挥杆主要练习的是铁杆和木杆。昨天我提到了挥杆下杆过程中的制动，关于挥杆过程中制动的问题，其实我以前曾经提过好几次。

    制动的概念在下杆的过程中是这样：当我们上杆到顶点后，肩、双臂、手、还有球杆，完全保持住它上杆时的形态。这时候胯部开始转动，胯部转动带动上身也转动。这个过程中，肩、手臂、还有球杆的形态尽可能保持顶点时的状态，当胯部转到将要面向目标时，突然停止转动，或减慢转动，这样双肩会加速转动，由此带动双臂或杆头加速下行。在这个过程中，肩和手臂都不会主动加力。

    用通俗的物理原理说：这是近端制动，远端加速。适用的物理原理是角动量守恒原理，还有个名词叫做肩胯分离。

    在胯部制动后，本来胯和肩一直保持固定的相对位置，但是在胯部制动后，肩和胯开始分离。如果这时候不能很好的分离，会大大减小肩部转动的速度。关于下杆时的原理，我在很早的时候就已经认识到这个问题，但好几次都因为练这个动作腰部受伤，反醒下来，最主要的原因是过于强调胯部的快速拧转。

    在这个地方，胯部的动作说得更通俗一些，实际上是抖胯。因为过去胯部的启动过于发力，造成腰胯部压力太大，而造成受伤，但因为由胯部启动、制动这样的方式来下杆，能大大减少手臂在下杆过程中参与的程度，会让挥杆更加稳定。

    但是因为腰部受伤的原因，现在的挥杆动作没有做出很好的制动，由此而造成过早的起身和高收杆。现在我考虑在下杆过程中，不要太猛烈的让胯部来启动，这样不会获得太高的杆头速度，距离也会比较近。

    但这样的挥杆动作仍然会获得稳定的距离和方向，我想这个冬天基本的方向就是按照这个思路来练球。