上午10点是第二次上James教练的课，这一次首先继续纠正了一下上杆的动作。虽然上杆的动作有所改进，但是又出现了新的问题：上杆角度过平。以前是上杆过于陡立，看来还需要调整。动作要领：上杆时先转肩，手腕先不动，然后再翘腕，再继续转肩，控制住胯部，形成扭矩，左手腕平直，还要做到左臂和双肩平行。

    今天的课，在纠正了上杆的基础上主要是矫正了下杆的动作。下杆最大的问题是：左臂没有贴身翻转。左臂从上杆后下杆时是直接甩出去的，并没有以翻转的方式转过来。其实是削弱了释放的力度。过去的释放是杆举得很高，并没有明显的翻转动作。这一点被指出后才觉得是个很明显的问题。以前CK教练教的过程中，他留意到我的身体上翘的问题，但是实际上没有抓住要点，即左手的翻转，因为没有翻转，就没有抽打和释放的过程。通过翻转感觉胳膊和腋下的肌肉比较疼痛。可能就是因为以前动作不正确所造成的。我必须要通过练习，把这个动作巩固下来，这个要点是这堂课最大的收获。以前感觉身体不用太多旋转，因为杆头是向前，向上。现在才能真正感到挥杆的平面，这样身体才能跟着扭转过来。双臂因为翻转，是一种夹紧的状态，我体会到这个动作因该才是正确的动作。今天的课程对我来说是非常重要的一堂课。

    James教练的这两堂课，第一堂解决了我上杆时由于过于陡立，而造成的Out side in的问题，还有左臂夹紧的要点，今天又解决了下杆的问题。总结了一下上下杆要领：上杆时双臂要贴近身体，下杆同样双臂贴近身体旋转。

    另外，还确定了第三堂课的时间，因为James要回国，所以就定在了1月6日上午10点。