蛙泳

分手压腕    双锚拉纤    高肘抬水    翻掌起肩

梗颈出水    蛇腰拖髋    收垂双膝    两足外翻

入水隐头    拢臂藏肩    内踝向后    蹬夹下旋

前低后高    滑沙伸展    绷腿收腹    浮升水面

自由泳

头擦水面    颈脊平长    下颌收敛    换气莫昂

通体要刚    腰腹紧张    圆木滚桶    脐望两旁

伸臂入袖    转肩进框    近体直划    拉柔推刚

大腿夹住    小腿如簧    足踝放松    有驰有张

仰泳

水漫两颊    鼻指青天    呼沉吸浮    侧划莫转

提肩袖手    双辐轮换    利刃斩水    伸臂送髋

横掌带水    垂肘塌肩    推压一线    抚腿贴边

足踝绷直    双脚内弯    上踢下按    浪滚趾尖

蝶泳

胸腋下压    肘尖相离    收腹提臀    入水铁律

侧压划水    内扫发力    虎背升腾    后摆弹臂

耸肩甩腕    悠移双翼    轻拿轻放    肘高手低

腿起腿落    源自腰脊    蛇态波状    首项为旗

    2014-3-8  学会自由泳一周年。学习夹板划水5天，速度提升快。三八妇女节当天，破自己自由泳记录，50分钟游2000米。

    在别处办的年卡，为填补放假一个月的空缺，又在体育中心游泳馆办了张辅助记次卡。没想到的是，别处放假，此处也挂牌暂停。要停一起停，要开一起开。人无分身术，亏得是记次卡过期了，还剩一半的次数，浪费太可惜。有幸找人延期，办妥了。

    在馆内看到四种泳姿的口诀要领，觉得挺好，抄下来作备忘，游泳过程中，对照学习要领。