今年决心开始学自由泳。请教水流长，请她作自己的远程教练。真正附诸于行动是从三八节那天开始。水流长让我从打水开始练习。她热情指导，具体详细地提出目标要求：40分钟打水1000米；作好每日的练习记录；累计要达到10万米。

    “三八到端午，目标过一半。打水超五万，再启新阶段”。至6月份打水已很适应且轻松，速度稳定，最快达1100米/40分。关键换气问题还没有去触碰。计划放在下半年解决。

    从7月下旬开始，在结束每日1000米的指标打水后，腾出时间练习手臂划水和换气。在此过程中遇到偏差问题，带泳镜解决。8月28日是自由泳50米及格达标第一天，心理过关了，体力上还是那样累，游得不轻松。9月12日结束最后50米打水，十万米打水任务算达标完成了。历时半年，单调、艰苦而漫长。开始扶板单臂划水换气练习。

    为了练这口气，每天保证40分钟游完1000米单臂划水换气，一划一换气。截止11月18日完成了三万米的换气练习。一开始在50米到头时要歇一会儿，再开始下一个50米。后来歇息时间渐渐缩短，再后来基本不停歇，到头就往回游。速度快了，游的数量也有所增加，40分钟能游到1100米，最多可达1300米。

    换气呼吸变得非常顺畅自如，并且手脚和呼吸的配合，有了很协调的节奏感。就这样至11月22日突破和掌握了换气这一关。去掉扶板能不连续地游自由泳300米，中间小歇一下，但还没达到连续游的水平。

    从11月25日开始去掉扶板，每天40分钟游1000米。水流长提出中级水平的目标：一口气游1500米，25米池17划到头，50米池就是34划到头。知道后就朝这个目标努力。一开始，1500米需要55分钟，不能连续游，中间都要停下喘口气，基本在38-40划到头。后来歇的时间短了，时间减为45-50分钟。

    12月20日达到一个新的阶段，能够在45分钟内一口气游1500米了，40划到头。这天达到这一目标也是被迫形成的。纯属偶然。因为每天连去带回时间掌控在2小时候以内。去晚了，就得从游泳时间里面扣除。那天去晚了一刻钟，准备游完1000米就起水。下水后为争取时间，就设法在50米到头的时候短歇或者不休息。这样一来就形成了一口气的连续，感觉不算太累，觉得还能承受，于是1000米一口气就完成了。看时间还宽裕，一鼓作气再接着游，不经意间一口气就完成了1500米。前期打基础很重要，没有扎实基础不行。这几天正在巩固成效，最快达到45分钟1600米。看来有时还得逼一逼，挖一挖潜能。正是有心栽花花不活，无心插柳柳成荫。

    至此，在新年到来之际，终于学会了自由泳，掌握了长距离巡航游的技巧，找到那种不紧不慢，轻松自如的感觉，达到中级水平要求。当然，耐力还有潜力可挖，如果继续游，再游300-500米应该没问题。如果时间充裕的话，再测试一下耐力，看看一口气究竟可游多少米。速度还有提升的空间，还需继续努力。

    癸巳年于我是难忘的一年，学会一项锻炼身体的技能----自由泳。在年底前圆满收官，也圆了我许久的一个梦。在此衷心感谢好友水流长帮助我圆梦，教会我自由泳，没齿难忘了。

    新的目标在新的一年还会继续。