自从上次（9月12日）记录练习自由泳打水10万米达标后，腿的平衡功能基础打下了。在远程教练水流长的指导下，开始扶板单臂划水换气练习。学会换气是掌握自由泳的关键。换气不过关，气就不够用，一个50米游不到头就憋得慌，手忙脚乱，乱了方寸。

    为了练这口气，教练下达练习指标，游完三万米再说话。有了数的积累才会起质的变化，于是乎踏上漫漫的长游换气练习之路。截止11月18日完成了三万米的指标。自然，数量达到了，换气就过关了，正所谓“功到自然成”。再也不惧怕50米不到头就喘息不止。每天保证40分钟游完1000米单臂划水换气，一划一换气。后面还要再学几划一换气。

    一开始在50米到头时要歇一会儿，再开始下一个50米。后来歇息时间渐渐缩短，再后来基本不停歇，到头就往回游。速度快了，游的数量也有所增加，40分钟能游到1100米，最多可达1300米。这多出来的数量是来回不停歇，省下的时间游的。

    现在换气呼吸变得非常顺畅自如，并且手脚和呼吸的配合，有了很协调的节奏感。去掉扶板能不连续地游自由泳300米，中间小歇一下，目前还没达到连续游的水平。就这样突破和掌握了换气这一关。游完三万米换气练习，回过头再看，明白凡事“不下苦功花不开”的道理。接下来还要继续巩固。在此谢谢远程教练水流长，指导有方，让我学有所成。

    今日是小雪节气，开博4年了，借此机会小雪衷心感谢各位博友的顶力支持和热情帮助，博海有缘友情久久。写下此事是为记。