我是从3.15号开始“持续”的锻炼的，记得那天跑了8圈就气喘吁吁的不行了。。。第二次锻炼已然是4月7号了，真得bs自己一下。所幸后来锻炼就比较持续了，基本上做到了每周3次。

再后来我给自己下了规定，每天至少3遍太极拳，这样没有户外运动的时候，也算是1天里能做做强身健体的活动。我强烈向大家推荐太极拳呵呵，我现在一个强烈的需求就是希望找个老师帮我指点一下动作，因为我知道自己动作是相当不标准。。。

锻炼1个多月以来，有这样的进步：

上周二跑步跑了7000米。我以前最多只跑过10圈就是4000米。

昨天，游了2500米，我以前最多一次游1000米，还是经常歇的，昨天基本上在边上没有歇超过10秒的，半个小时1000米，我原来真不知道自己能做到。我属于耐力非常差的，自由泳蝶泳连续50米都很困难，挣扎下来再游胳膊都没劲了，没准还痛还几天。昨天2500差不多是700蝶泳，700自由泳，1100蛙泳，但是游下来感觉肌肉都还好，今天也没有明显的痛。

另一个发现就是，游泳确实是很适合自己的运动形式。我其实是个特别没有耐性的人，自己跑步对我来说相当困难，不过昨天游泳，可能是心里有个目标，我居然坚持游了80分钟，也没有不耐烦到逼自己的程度。泳镜都没有拿下来过，一直专心的游，没有歇、没有看漂亮姑娘……

下面具体说说游泳的一点经验吧。

之前上游泳课的时候，老师就说，必须要能游长距离的，才能体会动作。对于蝶泳也说，能游慢的，持续的才是本事。确实是这样，特别对于男生来说更是如此，男生只要指到了大概动作的样子，胳膊有点力量，完全可以看似像模像样的游起来，扑腾50米过去，只有胳膊使劲，腿基本没配合没贡献，动作很不标准。基本上我的蝶泳原来就属于这个水平的。

游长距离的体会，一定不能游到让胳膊酸，一切以保持战斗力为准。当然为了距离也要适当保持速度，否则从头到尾蛙泳，体力肯定是可以的，距离则很有限了，也提高不了别的泳姿。对于想提高的泳姿，可以采取跑步中的变速跑的方式，通过蛙泳放松到不累的程度就开始游蝶泳或者自由泳，游25米不累就25米，游30米不累就30米，没有必要去咬牙坚持50米。游的时候重点一点要在体会动作上面，不用追求距离、不用追求速度，自然就好，注重思考体会的25米练习对动作的提高远远超过挣扎扑腾的100米。

游了几次最近终于有点进步了，开始能体会到腿的作用，节奏的感觉，全身也能做到有张有弛，不会游50米就要死。。另一个意外的收获是自由泳也终于开始学着打腿了，我其实是希望自由泳也游的好点，但是原来从来没有游过长的，确实无法体会到。游长一些的距离后的一大感受就是，虽然力量没有刚游的时候那么大，但是肢体在水里的每一个动作都能清晰感受到从水中经过的过程、对应的阻力，感觉肢体跟水有一些融合的感觉，不像原来每一下使劲都是快速的对抗，或许这就是水性的一部分？

我现在游泳的目标是能逐渐稳定在3分钟100米，这样半小时就能1000米，以后逐渐的向100米2分半靠近。长远目标是在30岁以前能实现1次游10000米：）

为了达到这个目标，我目前的锻炼计划是每周累计游5000米，跑10000米，练30遍太极拳。为了可持续发展，尽量早睡，保持充足的睡眠。

请大家一起坚持锻炼吧：）互相交流锻炼的感受也很有意思。从今天起，健康生活50年……最近这几年，我们还可以每天都这么想呵呵