同时，练功量也不要太大，要在自己的 身体承受范围内练习。随着功夫的增加，练功时间也会增加，这是要注意时间的调整。

2.练前必须充分 预热，练 后散步。

3.练拳时不要对着空调，风扇吹，在室外练功时也要注意不要在风口处，所谓“ 避风如避箭”是也。

4. 冷饮戒掉。喝冷饮伤脾胃，且都是内伤 。

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5. 肝主筋，肾主骨，平时要注意 保养肝肾。这里我们强调一下夫妻生活的问题。练太极拳方法对路，生理功能会成倍增加，所以很多人就不节制。

殊不知“ 色力并进赛毒药”，所以，当天如果练功量比较大，就要避免夫妻接触。而平时也要注意夫妻生活的次数。

6.没事 吊吊单杠，不要拉，放松的吊吊即可，这样对 肩， 胸， 腰都比较好。

7.膝关节的很多病都是腰引起的，要 注意腰部、膝部的保暖和养护，睡觉尽可能睡硬床。另外，推手，散打时可以扎上腰带。

8.多练 基本功，基本功不牢，急于练习套路，只能自找苦吃。

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9.以 养生为主的朋友，不要总是到处参加比赛 。

10. 不要盲目求低架，低是功夫，基本功不到，盲目求低，就是自找麻烦。

11.一定要 守住身形，很多练伤的人多数身形不正。

12.要 守老谱练功。老谱如《太极拳经》，这都是前人宝贵的经验。现代很多人好哗众取宠，盲目否定老谱，最终害人害己。

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13. 明师和 名师不同，有名的不见得明，明者多数无名。

14.初学者 如果练拳后膝关节痛，要观察一下，第二天休息后减轻一半以上的， 估计是正常痛，可采取热敷。如果减轻不多，就要找原因了。

15.自古 武医不分家，要抽空研究研究中医，尤其是骨伤科。

16.大量出汗， 微量元素流逝比较多，练前喝牛奶或大骨汤，练后喝淡盐水。

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17. 作息要有规律。

下面更深入一些，讲几点功夫范畴的问题：

18. 跪膝是伤膝关节的元凶之一，何谓跪膝，即把力压在膝盖头了。表现出来就是弓步时，前腿的小腿走过了，膝盖超过了脚尖。

注意，这里指的是弓步的前腿，不是后腿。有很多人，不明拳理，认为 虚步，弓步，三七桩的后腿膝关节也不可超过脚尖，最后形成弓马不分，贻笑大方。

19. 膝关节，胯关节，脚腕的关节一定要通过基本功练开。传统太极拳的基本功“活桩”，就是主要解决这个问题的。

20. 站桩、走架时，两膝关节不可故意外撑，当然也不可夹裆。这也是很多练太极拳膝关节练伤的一大原因，尤其是外撑。

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很多人误认为两腿外撑就是圆裆，那是不懂中国文化，圆者，虚实变化的快也，非外形。所以，还要 守住裹裆，自然而然。

21.每一提腿，不要先把力压在前腿之后再提，那不是内家拳的功夫。歌诀有“ 腿未动兮腰先提”，就是说，每一提腿动步，要用腰的劲来完成。即丹田带动四肢。这是功夫，也是要领。

22.太极拳是内家拳，要求 整体运动。要注意， 劲是从脚到腿，到腰，到脊柱的整体拧裹。很多人，腰转腿不拧裹，膝拧裹腰胯不动，更有不知腰腿的拧裹缠丝，只动两手，焉有不伤之理 。

23.太极拳是 慢发力，他有专一练习发力的快速功法，即跟步和单操，所以，不要动不动什么动作都乱来。要去体会，不是粗枝大叶的胡来。

24.太极拳是 练养结合，所以，要多从 慢和 静入手，还要多定，定是太极拳一大法宝。

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25.太极拳讲究“ 用意不用力”，即练拳时不要刻意的追求力。很多人为了求松，求沉，求发力，于是就死练，硬练，刻意的把劲往下压。

这是绝对不对的！练拳要 自然而然，先求姿态正确，走劲正确，关节练开了，拧裹劲练顺了，劲自然下沉，周身自然松活，此所谓功到自然成。

26.内家拳要求 虚领顶劲， 上下之劲形成对拉，这样就能体会“ 上下一线穿”，得法后久练则自然“ 一纛摇又转”。

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这是功夫。不过，初学者虚领顶劲，容易纠正身形，也不会造成探头，以致导致颈椎病。

27.上面讲到身形，再啰嗦一下，练拳很多人腰容易练伤，主要就是 腰部不正，即没有做到塌腰敛臀。

这样一旦习惯，往后推手，散手时，上下的中轴既不正，一旦受力都压在第三，四腰椎，很容易受伤。

28.还有一点，也许讲了很多人听不懂，但是出于负责任，还是提一下。 内家拳走劲之跟是在腰腿，所以，两腿之劲一定要分清虚实，其拧裹缠丝的方向一定是同向的。

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绝不是同时向内，或同时向外，而是一个向能裹，一个必向外拧。这不仅符合发力的原则，也符合太极图阴阳变化之理。

否则，两腿就别着劲，不动步练习除了伤膝关节，外形倒也看不出什么，但是一旦动步，或技击，就什么问题都暴露了。