重庆市梁平红旗中学校高2010级高考前一天

班主任的深情叮嘱

屈小平

（仅供参考）

亲爱的同学们：

大家好！

今天是2010年6月5日，三年前的今天，同学们正准备上中考考场，三年后的今天同学们整装待发准备上高考考场。高中三年弹指一挥间，在这三年里，同学之间师生之间都积淀了太多太多难忘的记忆，这记忆中苦乐相伴爱恨交织，但当这一切成为过去的时候，留在我们心里的只有美好的师生情同学谊！在同学们即将上考场之际，老师千言万语浓缩成五句话送给亲爱的同学们。

第一句话：平和的心态

    同学们，想听故事吗？这可是老师在你们高中阶段讲的最后一个故事哦！有位秀才第二次进京赶考，还住在上一次考试时住过的店里。有一天他连着做了两个梦。第一次梦到自己在墙上种高粱；第二次梦到下大雨，他戴了斗笠不说，还打了把伞。这两个梦似乎有些意思，秀才自己当然解不开，于是第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿带叹气说：“唉，你还是收拾收拾回家吧。你想想，高墙上种高粱不是白费劲吗？戴斗笠还打雨伞不是多此一举吗?”秀才一听也是，心灰意冷，真的回店收拾包袱，准备回家。店老板非常奇怪，就问他：“客官，明天才考试，你怎么今天就回乡了啊?”秀才如此这般解释了一番，店老板乐了，说：“咳，你早问问我呀，我也会解梦的。依我看，客官这次一定能够高中。你仔细想想，墙上种高粱不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明有备无患吗？这不是高中是什么？”秀才一听，觉得店老板的话更有道理，于是振奋精神参加了考试，结果居然中了个榜眼。

面对半杯饮料，悲观主义者连连叹气：“唉，只剩下这最后半杯了。”乐观主义者则兴高采烈：“居然还剩下这么多呢！”同样的一种事物，在不同的人、不同的眼睛看来，必然会得出不同乃至截然相反的结果。这是因为不同的心态使然。而在不同的心态作用下，人必然也会表现出不同的精神状态、行动积极性和相应的行动力。最终，行动之后，其结果也自然截然不同。所以我们常说，心态决定状态。

美国成功学家拿破仑·希尔关于心态的重大作用讲过这样一段话：“人与人之间只有很小的差异，但是这种很小的差异却造成了巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功和失败。”

一位哲人说：“要么你去驾驭生命，要么生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑士。”人与人之间本身并无太大的区别，真正的区别在于心态。影响人生的绝不是环境，也不是遭遇，而是人们的心态。拥有什么样的心态就拥有什么样的状态。心态决定状态，状态决定成败。不要去想考得好会怎么样，考得不好又会怎么样，不要关注结果只关注考试的过程。只有全身心投入过程才会产生意料之外的超水平发挥。在考场上，拿到卷子，浏览后发现卷子很难，你可以暗示：这么难，有多少人会被吓晕过去，我要保持镇定，这样就能获得最大的成功;如果很容易，你得提醒自己：有多少人因为题目太容易而粗心大意，导致失败，我得仔细审题，认真面对，拿到最高分。当碰到太难的题目时，告诉自己放弃也是一种美，等时间到了你的潜意识会给你答案的。相信自己，要考的都已经复习过了，没复习的肯定不会考。紧张时打开矿泉水，喝一口，或做几次深呼吸，让自己平静下来。在考试中做到难不畏，易不骄！以平和的心态面对高考，记住：高考只是一场考试。

第二句话：适度的紧张

心理学中有一个定律叫做叶克斯-多得森法则，是说焦虑程度和解决问题二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑反有利于提高效率和成绩。如过度紧张可试用以下方法来调整。

调整呼吸法：学会调整呼吸可以缓解紧张情绪，它能放松肌肉，调动想象，任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟6次：每次吸气4秒，吐气6秒。进考场前可做5分钟深呼吸，对缓解焦虑、紧张的情绪特别管用。

心理暗示法：对于考试的过度焦虑和紧张，考生运用积极的自我心理暗示，尽量避免消极的心理暗示，可以起到缓解心理焦虑的作用。比如“我已经做好了充分的准备，我只要正常发挥就行。我这一次一定可以！”而不要说：“我不要紧张，我不能紧张。”后者就是消极暗示。

合理设定生活节奏
　 同学们千万不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。如果平时每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些(在晚9点半左右)睡觉，早6点起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。考前失眠的考生不要夸大失眠对自己产生的消极影响，不要在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示，解除失眠的根本法宝就是放下包袱、轻松应考，只有不怕失眠才能不失眠。专家指出：睡眠不好，并不会对我们白天的学习、生活有太大的影响，只要我们不怕“失眠”，克制自己因失眠带来们的情绪波动和焦虑情绪，在失眠状态下仍然可以正常发挥。所以，失眠不是问题，担心失眠会影响自己才是问题。
    第三句话：精心的准备
    第一、知识准备

在考前这一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低自信心，增加紧张和忧虑。就像在体育比赛之前要进行热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。
    第二、饮食准备
　　专家指出，考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于，食谱大变脸，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律不要改变，特别考试前两天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士范志红说：高考期间的饮食要遵循三个基本原则：首先，高考前后要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；在吃凉拌菜时，调料中应加醋、加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。炎炎夏日，还应注意及时补充身体需要的水分。考生要多吃一些粥类、汤类的食品，但应少喝带气儿的饮料，以免引起胃肠不适。考生应多吃一些含水分较多的水果、蔬菜，但考试前后晚上别喝太多的水。其次，就是要供应能够稳定血糖，B族维生素含量又高的食物。食物不要完全精白细软，因为这样的食物血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。配合一些粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素；同时，这样还能延缓血糖反应，让大脑在三小时内有持续的能量供应。最后，为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。

第三、物质准备
　　考前，最好由自己亲手准备次日要用的东西，需要准备的物品包括：

1、《准考证》，准考证由班主任统一保管，每堂考试前考生在班主任处领取，每堂考完后交给班主任统一保管。这既方便班主任清点人数也方便班主任及时了解同学们到位情况。

2、文具袋，检查袋内的文具是否齐全。

3、手表，考试时最好带一块手表，手表要校准时间，以便考试过程中合理安排时间。

4、水，很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝。不过遇到卡壳的题，也可象征性地喝口水，让自己放松一下。

5、雨具，考试前两天应注意天气预报，了解高考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具。

6、着装，如果高考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。

7、眼镜，主要是提醒戴隐形眼镜的同学，最好准备一副框架眼镜，并准备好明目眼药水。

8、交通工具，在城内住家的同学，如果骑自行车去考场，应给自行车胎打足气，准备乘公共汽车或出租车的考生，应把所需零钱放入衣袋里，同时一定要注意交通安全。

第四、技术准备

1、6月6日下午熟悉考场时，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数。

2、要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具袋内，以保证第二天不出现慌乱现象。

3、考试当天应注意的事项

（1）早上起床（6：30-7：30之间）浏览一下备考笔记、重点公式、重点定理以及语文科目需要记的诗词等。

（2）注意早餐的营养，不可有大的改变，最好与平常差不多。

到 （3）前往考场应有一定的提前度（20-30分钟）。

（4）考前十分钟应避免嬉笑、打闹，坐一会儿或整理文具。

第四句话：应试的策略

1、牢记考场上的应试技巧：

（1）填涂好个人资料，特别是准考证号码和姓名号码要绝对准确，填写后需再查一遍。

（2）浏览试卷，把握全面（相互联想，开阔解题思路，消除记忆阻滞），充分利用开考前的五分钟，分秒必争。

（3）由于所有科目实行网上阅卷，保持卷面整洁尤其重要。

（4）先易后难，各个击破，增强信心。考生要避免两种倾向：一忌思想静不下来；二忌在某一题上花费时间过多。

（5）力求准确，防止欲速不达。

（6）认真审题，明确要求。1）不看错题目，2）分析要清楚，3）要善于联系和联想，特别要注意联系生活和社会的实际。

（7）尽量做完试题，把能想到的信息充分地体现到答题卷中去，分分必争，并注意控制时间。

（8）考试结束前15分钟，认真检查，把好最后一关，保证思路、步骤、结果和答题的规范。

2、在考试期间需要特别注意：

（1）要学会迅速遗忘上一门考试，并吸取教训，调整战略，千万不可与同学对答案而影响自己的情绪。

（2）作好思维的转移，使思维在相关知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热。

（3）注意休息与饮食。

（4）进行适度的轻松锻炼，例如散步和伸展运动，但一定要避免篮球、足球等剧烈的运动，避免身体伤害。

（5）为下一门考试做好准备，主要注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理、表格，以及一些概念，以加强记忆。

第五句话：美好的祈愿

亲爱的同学们！我深深的爱着你们！深情的别离止不住时间的脚步。在红旗中学的校园里，有你，有我，有我们大家成长的足迹。在这三年里，倘若我曾经不注意方式方法的善意言行，给你们带来了伤害，那么，在此，我向你们表示我深深的歉意，希望拥有你们的理解。而在老师的心里，会永远记住你们青春的笑脸，充满活力的身影，还有你们对老师的理解与支持。高中这三年，值得我，值得你们用一生去珍惜，爱你们的老师，祝愿你们带着自信，带着冷静，还着微笑走进考场，用信心，用实力征服高考，在流火的七月都能收到最激动人心的捷报。祝福你们！我的弟子们，祝你们好运！

                                  2010年6月1日