大家好，今天我们分享三个门将速度和敏捷的训练方法，希望大家喜欢!

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今天我们的三个训练都是主要关于守门员的速度和敏捷的训练，下面我们正式开始：

第一个训练：

第一个训练场地设置如下图所示，两侧分别一个杆，中间是一个标志盘，我们从杆开始，滑步向标志盘，然后回头做一个低平球扑救。

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图1-滑步到标志盘

放开球，快速起身变向再次横穿标志盘做一次扑救，最终这样的变向训练可以提高我们的速度和敏捷性。

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图2-再次扑救

第二个训练

第二个训练，我们每隔一码放置一个标志盘，然后降低重心，小碎步绕过每一个标志盘。

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图3-绕过标志盘

接着冲刺到杆，变向到第二个杆，再变向到第三个，第四个，最后冲刺五码。

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图4-冲刺五码

在这个训练我们模拟了守门员在禁区内的一些动作，冲刺，小碎步绕标志盘等，对我们在禁区内的发挥非常有效。

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图5-模拟禁区内动作

第三个训练：

下面是第三个练习，我们大概将花十分钟，这个训练会让我们的脚步更加犀利，它一共是包含4个练习，确保每个技巧30秒。

我们在身前放置一个敏捷圈，我们双脚依次进圈，然后再依次出圈。

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图6-双脚依次进圈

第二个小训练是横向的碎步练习，和第一个类似，我们横向依次进圈，然后依次出圈。

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图7-横向碎步练习

第三个小训练是，小碎步依次出圈，然后向后依次进圈。

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图8-向后碎步训练

最后一个是单脚跳圈，我们向前跳进，向后跳出。所有的这四个训练，我们都要保证两只脚或两侧都要练到。

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图9-单脚跳圈

这就是今天的训练，全部关于速度和敏捷，确保把这些训练加入我们训练计划，运用到实战，假以时日一定会有很大的进步。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！