大家好，今天我们分享门将腿部力量测试和柔韧性测试，希望大家喜欢！

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今天分享的是门将测试部分的第三部分，腿部力量和柔韧性测试，我们现在开始：

 腿部力量

•计算时要考虑体重和垂直跳。由于采用体重单位公斤表达，这一肌肉质量指数更明了。

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图1-三名职业守门员的测试结果样本

力量训练测试

为了给每个肌肉群制定个性化力量训练计划，必须测量出守门员的最大力量。最大负荷指一次性可举起的重量，可通过下列方法得出：

•肌肉性能测试仪；

•直接方法：

–举重，直至无法举起；

•间接方法：

–受试者数次举起接近最大负荷的重量；

–记录负荷值和重复次数；

–最大负荷由下列公式计算得出：

布瑞泽基公式：

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图2-布瑞泽基公式

三名职业球员根据测试发展最大力量的范例

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图3-范例

隆巴尔迪表：

最大力量=举起的负荷x系数

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图4-系数表

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图5-力量

柔韧性

柔韧性不仅可以提高技术动作的有效性，还可减少肌肉、筋膜和关节的损伤。有些学者设计出结合体能和足球运动的测试。这些测试包括不同的技术站点，有球或无球（折返、传球、滚翻等），守门员与其他场上球员同时进行。这些测试也可增加，如守门员倒地扑救静态球。如果守门员协调性有问题，守门员教练可以马上发现。总之，此类测试没有帮助性，无法为运动员提供提高自身的有用信息。

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图6-三名职业守门员的测试结果样本

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！