大家好，今天我们分享门将协调性训练之的基本概念，希望大家喜欢！

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协调性是指运动员通过中枢神经系统和骨骼肌肉系统的共同作用精准协调地完成技术动作的能力。这种能力可以让运动员对可预测和不可预测的情况作出反应，并用最舒服、耗能最小的方式完成动作。

协调性包括：

•  分解能力—指以不同方式从感觉器官中收集信息的能力（完成整个动作中的部分技术动作）；

•  平衡力—指在一个行为或技术动作中保持平衡的能力；

•  方向感—指改变身体位置后根据感知重新对时空进行定位的能力；

•  节奏感—指利用节奏构建运动的能力；

•  反应能力—指对比赛信号做出快速反应并快速准确地完成技术动作的能力。

协调性可通过重复练习动作加以培养，同时可以：

•  减少完成动作的时间；

•  调节外界对动作的限制。

有一些学习方法可用于提高协调性

•  技术动作的表达方式：

   – 视觉信息方式（针对初学者）；

   – 语言信息方式（准确描述技术动作）；

•  变化练习方式

   – 变化初始站位（初始姿势：俯卧、仰卧等）；

   – 变化运动力度（快速完成或慢速完成）；

   – 变化空间构架（减小场地尺寸）；

   – 变化外部条件（湿滑场地或有风的天气）；

   – 变化信息接收方式（守门员背对传球人；在听到口令 后转过身接球）。

提高体能可促进身体协调性发展。

•  耐力：提高完成技术动作的成功率；

•  力量：肌肉间协调；主动肌和拮抗肌的关系；

•  速度：加快动作完成时间；

•  柔韧性：关节活动的范围，并放松拮抗肌。

本体感觉

本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉（例如，人在闭眼时能感知身体各部的位置）。因位置较深，又称深部感觉。本体感觉训练用于运动康复，同时也对预防受伤和提高运动员协调性起着非常重要的作用。

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图1-本体感觉

 本体感觉训练可以：

•  发展肌肉力量；

•  提高肌肉对反作用力的反应能力；

•  发展灵敏性和协调性；

•  保护易损关节（踝关节和膝关节）；

•  本体感知力和注意力；

•  逐步减慢，放松肌肉。 本体感受对于控制关节发挥重要作用，特别是跳跃后机械性吸收反射。

注意事项

•  做好热身。

•  训练时注意身体对称。

•  伸直腿，压力在脚踝上；弯腿，压力在膝盖上。

•  跳起后轻轻落地（没有声音）。

本体感觉可进行训练。例如，睁眼做练习，然后闭眼；用一只脚站立，然后缓慢用可控的方式完成动作（平衡、弯 曲、延伸）；向上踏步、向下踏步，不同阶段之间有个停顿和稳定的时间。也可将本体感觉与球相结合做练习，如接球或用脚完成个人技术训练，包括小型蹦床、健身球、小栏架、矮凳在内的辅助器材让训练多样化，同时也提高了训练质量。

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图2-本体训练

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