大家好，今天我们分享守门员速度训练之基本概念和训练方法，希望大家喜欢！

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这是一套完整的门将训练内容，今天我们分享门将的速度训练的概念和训练方法，如果您还没有看过其他内容查阅历史记录，我们现在开始：

影响速度的因素：

速度受下列解剖学和生理学因素影响：

•  肌肉类型：快肌纤维（快速收缩）；

•  力量和肌肉弹性；

•  能量获取方式：高能磷酸源系统（0-20”）；无氧糖酵解（20”-50”）；

•  神经肌肉过程和协调力；

•  人体自身因素（身高、体重、姿势）；

•  精神状态、疲劳度以及热身情况。

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图1-速度

当我们谈球员速度的时候，其实谈得不仅仅是速度而是一种综合能力。速度不仅是行动能力和快速反应，也是快速离开障碍物、奔跑的步幅、控球速度、冲刺跑和骤停的能力。此外，速度也包括在任何时间的分析和判断的快速性。为避免讨论有关速度的深层复杂问题，在此，我们仅简单说明速度的几个组成部分：

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图2-速度组成部分

速度组成部分：

观察和判断速度

•  根据认知基础，让人在做决定或着手行动前做出相应的行为反应。

反应速度指在最短时间内对某个信号做出反应的能力：

•  简单—身体某个部位的活动（手指、脚）；

•  复杂—全身或身体某个区域的活动（从不同姿势开始发动快速移动等）。

反应速度有两种形式：

•  简单反应速度

   – 关注容易识别的信号，对其作出单一反应；

•  复杂反应速度

    – 关注的信号由同时接收到的多项信息组成，反应并非单一；根据场景选择出最恰当的反应。

技术动作的速度（运动速度）指运动所需的速度。技术动作速度可分为以下几类：

•  非循环：在最高速度、最低阻力的情况下完成单一动作（跳跃、抛掷、踢、倒地扑救等）；

•  循环：在最高速度、最低阻力的情况下完成重复动作（跑、自行车）。 为提高这两种形式的技术动作速度，必须达到最大强度。 这需要：

•  身体得到休息；

•  较长时间、全面的热身；

•  出现疲劳迹象时马上停止训练；

•  每跑 10 米休息 1 分钟（一个单位的训练时间，15-20 个单位的恢复时间）；

•  变化训练项目。

力量速度指在一定时间范围内，用最大速度抵抗阻力的能力。

耐力速度指在长距离运动中，保持最大速度的能力。

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图3-速度训练结构

足球比赛中，最佳速度的运动距离为10-40米，能量的主要来源是非乳酸无氧路径。而较长距离，即 60-100 米运动时，则不断通过乳酸无氧路径获取能量。 可用于提高速度的训练方法有：

•  重复方法：重复跑或初始加速度练习只安排在完全恢复之后；

•  竞赛方法：竞赛可提高运动员的注意力、斗志、精神面貌和实践运用能力；

•  游戏方法：利用各种游戏训练速度；

•  控制力量方法：此办法比较适合青少年球员；调控动作完成的速度以避免技术动作质量受影响（互补方法）；

•  变化方法：增加或减少难度的练习与正常难度的练习相结合；

•  简单条件方法：获得高速度，而非最大自主运动速度（下坡跑、阻力跑）。 对于青少年球员，速度练习需要有教练指导（跑步练习、 速度协调性练习、最大初始加速度练习和冲刺跑），特别是球员学习踢足球的时候。这一方法可提高训练最大负荷以及肌肉力量。这是运动速度和反应速度训练的基础。此外，强调协调性的综合模式（速度+技术，速度+技战术）也是训练的重点。训练课将最大速度转变成个人行动和球队行动。可采用如下练习方式提高速度：

•  列队—球员一个接一个；

•  平行排列—不同小组间的比赛；

•  循环交替—重复换位练习。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！