大家好，今天我们分享青少年和青春期球员的耐力训练，希望大家喜欢！

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关于儿童和青少年何时开始有氧能力的训练并无定论。因此，儿童和青春期球员的耐力训练必须考虑他们有氧能力相对较弱的特点进行，选择适当的训练方法、训练内容和训练频率。所有选择必须适合他们的生理发育水平。

足球学校，6-10 岁

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图1-6-10岁训练

•  小组训练：

    – 10岁以下的孩子以自然方式发展耐力，如户外玩耍、在学校或街头踢比赛（包括迷你场地）、做其他运动（自行车、滑冰、轮滑等），当然也包括足球训练。

•  专项训练：

    – 专项训练的内容专注于技术方面的准备（学习守门员技术动作）。

 预备期训练，11-14 岁

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图2-11-14岁训练

•  小组训练：

    – 各种游戏，循环技术训练法（ 有氧练习20-30分 钟）；

•  专项训练：

    – 拓宽专项技术动作；简单练习之后便可进行综合技术动作，发展守门员的专项耐力；

    – 11 人足球赛；

    – 守门员法特莱克训练法（10’，15’），低强度。

 训练，15-18 岁

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图3-15-18岁训练

•  小组训练：

    – 与球队一起提高耐力：准备期以耐力能力培养为主，比赛期则以间歇练习形式（5”-20"对守门员有用）；

    – 所有形式的控球练习；

    – 小场地比赛；

    – 射门练习。

•  专项训练：

    – 从 16 岁起，便可使用成人耐力培养方法，逐步提高强度（守门员的法特莱克，间隙练习：10"-10"）；

    – 较为复杂的练习（跳跃、移动后的多种倒地扑救），以守门员所需的力量/速度耐力为特点，尤其在训练过程中必须注意观察守门员对于训练强度变化的适应情况，听听他们的反馈意见，了解是否存在问题。

 今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！