大家好，今天我们分享可以提高我们运球和控球能力的三个技巧和训练方法，希望大家喜欢！

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今天的三个技巧都是我们应该具备的基本功，长期坚持练习，会大大提高我们的运球和控球能力，下面我们开始学习：

拉球训练：

这是一个没有对手的训练，我们要练习的技巧叫做拉球，训练很简单，我们用脚底拉球穿过身体到另一侧，然后用另一只脚向前推球，绕过一列标志盘。

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图1-拉球训练

在比赛中能将球拉向一侧很重要，我们把每一个标志盘都当作防守队员，在标志盘前进行训练拉球。

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图2-拉球

就是说当我们正面遭遇防守队员的时候，我们要确保对手够不到球，然后能用脚底拉球前推，并加速摆脱。

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图3-确保对手不能够到球

当我们绕过整列标志盘后，我们散放几个标志盘，我们要加入一些其它动作，形成不同的变化，这一次依然先用脚底拉球，紧接着尝试踩单车加入一些额外的元素。

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图4-加入其它元素

让对手误以为我们要朝向一个方向突破，然后变向到另一个方向。再来一次，我们先用脚底拉球踩单车，随后将球推向另一边。

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图5-拉球踩单车

在做完这个动作以后，有一点非常重要，那就是要大步触球，记住标志盘就是防守队员，我们要触球快速爆发摆脱防守，然后继续带球或者传球。

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图6-大步触球

拉球技巧非常有用，尤其是中场，经常要求脚下要快，以便在狭小区域摆脱防守射门或者传球。

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图7-有利于狭小区域摆脱

齐达内转身：

接下来我们要练习的是齐达内转身，这是一个斜向摆脱的足球技巧，我们在比赛中经常遭遇1v1，我们不得不摆脱防守，所以当我们接近标志盘的时候，要把它们当作侧面过来逼抢的防守队员。

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图8-齐达内转身

此时我们可以用一只脚的脚底拉球，然后用另一只脚再拉球同时转身，动作非常潇洒而且有效。

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图9-拉球同时转身

我们还可以加入一些变化，不是拉球转身，而是先向前触球，然后回拉，再用另一只脚的脚后跟触球，随后转身向前。

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图10-脚后跟触球

这就是齐达内转身，这个技巧对边锋非常有用，因为对手常常从侧面过来逼抢，我们可以将他们突破，然后进入身后的空间。

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图11-进入身后空间

身后回拉：

最后一个技巧我们叫做他身后回拉，或者L型拉球，这也是一个斜向过人技巧，我们先带球朝向标志盘，快接近防守队员的时候，我们用脚底将球回拉，然后脚内侧触球从支撑腿后拨球，最后用另一只脚触球摆脱。

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图12-身后回拉

在高速中应用这个技巧时，脚底拉球同时，支撑脚要跟着小跳，这样可以很好的帮助我们完成急停变向。

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图13-支撑脚小跳

我们熟练以后可以试着加快速度，当防守队员以一定角度向我们接近，这个技巧可以帮助我们创造出空间，然后寻找机会加速摆脱。

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图14-创造空间

同样的这个技巧对边路球员非常有用，尤其是对手从侧面过来逼抢的时候，它可以帮助我们成功摆脱。

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图15-边路尤其适用

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！