大家好，今天我们分享10个提高盘带技巧的训练，希望大家喜欢！

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今天的10个盘带技巧的训练，小伙伴们一定要看到最后，后面有一套训练计划供大家参考，下面我们开始：

脚内侧脚外侧运球

我们如图，将五个标志盘相隔一码排成一列，如果我们没有标志盘，也可以用鞋、矿泉水瓶或者家里的任何其他物品。

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图1-一列标志盘

先用脚内侧触球穿过标志盘，然后用同一只脚的脚外侧推球穿过下一个标志盘。

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图2-脚内外侧交替运球

到最后一个标志盘回来换脚，记住！左右脚都要练。

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图3-左右脚都要练

这个训练可以帮助我们提高最基本的带球训练，可以让我们在任何时候都能自如变向。

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图4-可以让我们自如的变向

脚外侧带球

用一只脚的脚外侧触球穿过第一个标志盘，然后再用另一只脚的脚外侧触球穿过下一个。

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图5-脚外侧交替运球

注意运球的节奏和重心的变化。

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图6-重心的变化

这可以帮助我们提高用任意一只脚触球过掉防守队员的能力，提高我们带球的不确定性。

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图7-过掉防守队员

脚内侧带球

先用第一只脚的脚内侧推球穿过身体，然后用另一只脚的脚内侧轻敲向前。

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图8-脚内侧运球向前

然后继续绕过下一个标志盘，直到绕过所有的标志盘。

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图9-绕过所有的标志盘

这个训练可以很好的帮助我们提高做油炸丸子的能力

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图10-梅西油炸丸子实例

以及双脚控球的能力。

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图11-双脚控球的能力

向内拉球

用一只脚的脚底拉球穿过身体，然后用另一只脚的脚内侧向前推球穿过第一个标志盘。

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图12-向内拉球

然后用同样的方法完成训练。

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图13-穿过每个标志盘

实战中有时候用脚底拉球更容易些，拉球和油炸丸子有异曲同工之效。

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图14-拉球

金字塔

用两个标志盘相距一码模拟防守队员，然后在这个“防守队员“下方左右两侧各放一个“防守队员”，最后放置第三第四个”防守队员“，形成一个金字塔形。

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图15-场地设置

这个金字塔可以帮助我们提高带球突破多个防守队员的能力，因为不管我们怎么带球，这个方向上都有防守队员。

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图16-模拟各方向防守队员

真正的防守队员身体要比一个标志盘宽，这正是用两个标志盘的原因，这样更接近实战。

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图17-更接近实战

三次转身

用三个标志盘相隔五码创造出一个三角形，然后在几码之外用两个标志盘创造出一个小门。

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图18-三角形

随后向左带球朝向第一个标志盘，然后用脚内侧带球绕过标志盘，继续带球用同样的方法绕过另外两个标志盘。

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图19-绕过标志盘

左右脚的脚内侧和脚外侧都要练。

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图20-左右脚都要练

这个训练可以帮助我们提高近距离带球和转身的能力，让我们能够在移动中将球稳稳控在脚下。

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图21-控制在脚下

标志盘群

在一个小区域内随机布满一定数量标志盘。

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图22-标志盘群

然后从不同的路径带球穿过标志盘。

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图23-穿过标志盘

这个训练可以帮助我们提高在紧张区域的带球能力，让我们可以快速甩开防守队员。

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图24-快速甩开防守队员

转身摆脱防守队员

开始时让防守队员在我们身后，然后让防守队员绕到身前来抢球。

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图25-绕到身前抢球

在防守队员试图绕过来的时候，我可以转身摆脱将球护住，然后继续训练直到疲惫。

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图26-转身护球摆脱

这个训练可以有效提高我们的转身摆脱和护球的能力。

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图27-提高护球的能力

1v1

相距20码放两个小门，在中间安排一名防守队员。

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图28-场地设置

我们从一个小门开始带球朝向对手，然后用各种过人方法过掉他，我们的终极目标是将他突破并把球停在另一个小门中，防守队员应该让它变得有点难度。

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图29-认真对抗

要想真正提高自己的盘带能力，那我们就必须要和真人对抗，这个训练给了我们这样的机会，虽然没有真实比赛的压力。

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图30-认真对抗

快速带球

从一个禁区角开始，然后沿着禁区快速带球。

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图31-训练路径

最后将球停在起点，试着不断加快速度。

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图32-不断加速

这个训练可以帮助我们提高在开阔区域快速带球的能力，如果我们想提高快速带球奔跑的能力，这个训练可以帮到我们

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图33-开阔地带带球的能力

训练：

如果我们想成为一名盘带高手，建议至少每天练一个小时，每次选择其中五个训练，每个练习10分钟，然后第二天再练习另外五个，每个练习10分钟，如此交替。训练多少由你自己定，最重要的是一定要坚持每天都练，假以时日一定会有很大的提高。

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